一天騎行200公里難不難，騎自行車是一項和跑步相當的有氧運動，其燃脂效率較高，而且輕鬆愉快，但不知道騎行一般多少公里比較合適，那麼如果一天騎行200公里難不難？
一天騎行200公里難不難1
騎行一般多少公里
根據自己的體能決定鍛鍊強度。
騎行的過程中不同的運動強度，每個人持續的運動時間和距離都不一樣，需要根據自身體能來進行，如新手騎行，日常又缺乏鍛鍊的情況下，建議一天休閒騎5-10公里爲宜，循序漸進，慢慢增加距離，調整路線，等適應後再增加距離和坡道路線，如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據自身情況來確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費勁的話，可持續增加公里數，反之費力的話則需要停止騎行。
一天騎行200公里難嗎
根據體能決定。
如果體質一般，山地車平原一天一百公里是沒問題的，大約在6-8小時可以完成，若是高原或爬山的話一天大概50-70公里左右，如果在城市道路上騎行，選擇公路車的話，會更省力，對於體質一般的人，也能勉強完成100公里，但如果體能不好的話，可能完成50公里都比較費勁。
騎行踏頻多少合適
最佳頻率介於90rpm與100rpm之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強度訓練時的踏頻，爬山時通常達不到這麼高，爬坡時能有70-80就不錯了，每當踏頻加快時，踩踏的力度便會減少，所以肌肉系統的負擔減輕，而心血管系統的負擔加重，所以你的呼吸會變粗，而踏頻較低的時候，呼吸會好的多，但大腿會比較累。
建議
根據自身體能找出“最優”踏頻，大概是你的肌肉系統和心血管系統的平衡點需要多次嘗試，尤其是上坡練習時，最初的時候還可以保持上坡前的踏頻，但隨着坡度的增加，保持開始時的'踏頻漸漸變得困難，這時需要換檔（換飛輪和牙盤，上坡前牙盤一般會提前換到小牙盤上）以維持原有的踏頻，速度隨之減低。如果上坡較長，可能還需要不斷地多次換檔，以保持適當的踏頻，使肌肉不那麼容易疲勞。
騎車久了屁股疼怎麼辦
騎車久了以後出現屁股疼痛、不舒服，這種情況是因爲坐的時間太久了，局部肌肉持續受壓迫引起的，可以適當多活動，局部進行按摩和熱敷，然後適當臥牀休息，有助於緩解局部症狀，一般坐久了肌肉受壓迫，活動後很快可以緩解。
如果自身伴隨腰痛等症狀，最好是去骨科檢查，可能存在腰椎間盤突出的問題，醫生結合查體進行判斷，必要時腰椎可以做磁共振檢查，有助於準確判斷。儘量避免長時間騎車，有助於緩解腰部及臀部疼痛、不舒服。
建議
1、換一輛帶減震的自行車，或者換一個舒適點的坐墊，面積大的坐墊壓強小一些可以減輕一些痛感。
2、騎車時背上不要背任何東西，減輕身體重量，身體前傾，譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢，相當一部分重量落在了兩手臂支撐上。
3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下，就容易有麻痹的情形，約每十分鐘就移動屁股的姿勢，或是把屁股從坐墊擡起來，不但可以節省力氣，還可以減少壓迫臀部，讓血液暢流，臀部就不會又麻又痛了。
4、在騎行時要避免穿着質料硬的褲子，最好穿着合體的帶有護墊的騎行褲，因爲這種騎行褲彈性強，運動自如，透氣性非常出色，即使在夏天穿着，也不會覺得難受。
一天騎行200公里難不難2
騎行的好處有哪些？
改善記憶力，不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因爲，鍛鍊有助於增加體內正腎上腺素水平，而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。騎車（特別是用力騎車）可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎自行車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是，並非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動，運動前應徵求醫生建議，根據病情量力而行。防癌，日常缺乏運動，尤其是有氧運動，就是容易致癌的不良行爲之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎行的技巧有哪些？
車手在騎車過程中如果摔倒，不僅會弄痛自己，還回感到十分尷尬。如果小心謹慎，並牢記一些簡單的規則，大多數情況下可以避免摔交，至少能把所受的傷害降低到最低限度。儘早停車。假如剛剛騎到山頂，突然出現了一個嚴重的沖蝕、佈滿溝壑的斜坡，而坡底有一個滿是大石頭的深坑，如果此時下衝速度太快，已經來不及停車，身子要立即向一側傾斜，就勢倒在地上。這樣做的後果只不過是身上有幾處小小的擦傷，如果徑直地衝到溝底，那時所受的傷是難以估計的。
四肢收攏，把身子綣成一團，順勢在地上打滾。儘管這樣做起來不是那麼容易，但是遇到這樣的情況時，千萬不要驚慌失措。需要牢記的一條是不要把手臂伸出來，企圖支撐自己不要摔倒，因爲這樣的話四肢最容易受傷。要讓軀幹承受全部的衝擊力，把身子縮成一個球，可以保證身體不至於受傷太重。繼續保持原來的衝力。即將摔倒時，不要用力掙扎，要保持原來的前衝力，繼續向前騎，直到支撐不住時再摔倒。身體着地時，就勢向前滾動，直到最後能停下來。
