健身性功能下降怎麼辦

健身性功能下降怎麼辦，生活中，許多男人在健身的過程中，發現自己的性功能出現障礙，就非常擔心。而男人性功能出現障礙會影響生育，那麼健身性功能下降怎麼辦?

健身性功能下降怎麼辦1

正常情況下，健身只會讓男子的性慾保持在平衡的狀態，或者是讓你原本就有性慾低下的情況得到很好的改善，不會導致性功能下降。如果出現健身後性功能降低的情況，可能和錯誤健身的方式有關。

1、過度運動

在進行力量訓練的時候，可以刺激男子睾酮的分泌，睾酮的分泌水平越高性慾越旺盛。但過渡運動會導致肌肉損耗過大，抑制睾酮的分泌，不僅容易疲勞，性慾還會減弱，再加上自己營養又跟不上，這時候性功能大不如以前是必然的事情。

一般推薦改善性功能的運動方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低有節奏、持續時間長，如游泳、打太極拳、健步走、慢跑等。目前研究資料顯示有氧運動可以有效改善性功能，而且運動持續時間較長，如超過6個月改善效果更加明顯。

2、只健身，不注意營養，睡眠

運動時，人體的生理平衡會短暫的受到破壞，這也表示我們的.營養元素正在流失，尤其在做重訓時；

我們身體的肌肉會受到破壞，激素水平也會跟着下降將，性慾也在運動後悄悄的下降，而肌肉在破壞之後，至少需要1—2天來修復，而你這段時間需要大量的營養和充足的睡眠來提供肌肉生長。

總之，健身是個好習慣，但一定要適度，不能讓健身導致身體的傷害。每次健身完之後，定要保持好充足的睡眠，不要熬夜，及時補充水分，多吃吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等蛋白質。維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜。

提高性功能的8個鍛鍊方法

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體爲：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷爲宜。

坐浴時間爲20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。

因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。

如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨着體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接着再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。

在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1—4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

4、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣爲度。

每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率爲每分鐘約60次，以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

5、刺激腹股溝管部強化睾丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在牀上按摩。

6、游泳延長勃起時間

在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛鍊，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。

國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。

7、常練習下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

8、提肛鍛鍊

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。

性是耗費精力和體力的活兒，爲了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛鍊，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。

健身性功能下降怎麼辦2

健身之後出現性功能降低的情況，可能和運動過度有很大關係，因爲超負荷的.運動會對性功能造成相反的效果，適當運動可以提高性功能，但是過量運動會造成暫時性陽痿的情況發生。

應該要讓身體適當的休息，休息後如果症狀仍然不緩解，就要去醫院做相應的處理。

吃什麼可以使男人提高性功能

腎主藏精，主命門之火，腎陽不足則陽事不舉；又爲肝經所經過，肝主筋，宗筋所聚，肝傷亦可致陽痿。故陽痿多與肝、腎有關。治療以溫補下元爲主；如若抑鬱傷肝，木鬱不疏者，治宜疏肝解鬱。

1、下元虛寒。

腰痛腿痠，神疲憊力，附痿不舉，精薄清冷，四肢不溫，舌質淡，尺脈沉弱無力。治宜溫補下元。

（1）枸杞子蒸雞。

枸杞子15克，子母雞1只，料酒、胡椒麪、生薑、蔥、味精、食鹽各適量。將雞去毛和內臟，洗淨；枸杞子裝入雞腹內，入砂鍋後加水及蔥、姜、料酒，可蒸可煮。佐餐服食。每日1劑，連服15天。

（2）龍馬童子雞。

蝦仁15克，海馬10克，子公雞1只，料酒、味精、食鹽、生薑、蔥、水豆粉、清湯各適量。將子公雞去毛和內臟，海馬、蝦仁用溫水洗淨，泡10分鐘後，放人雞腹內，再加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟。

將子公雞出籠後，揀去蔥段、姜塊，放人味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁後澆在雞上即可。另一烹調法是，雞洗淨後放入砂鍋，把海馬、蝦仁、蔥、姜分放雞的四周，加水適量，文火慢熬，至熟軟時吃雞、海馬、蝦仁，多飲雞湯。

（3）核桃仁炒韭菜。

核桃仁50克，韭菜150克。核桃仁先以香油炸黃，韭菜切段，與核桃仁一起翻炒，調以少量食鹽。熟後佐餐，持續用10天，間歇3—5天，可以持續吃。有補腎助陽之功，主治陽痿。

（4）雙鞭羊肉湯。

牛鞭100克，牡狗20克，羊肉250克，枸杞子15克，雞肉100克，黃酒、花椒、。老薑、味精、豬油、鹽等適量。

製法：

①牛鞭用水漲發後，去淨表皮，剖成兩片，洗淨；牡狗用油沙（沙子放人油鍋內炒熱）炒泡，取出後放人冷水漂30分鐘，刷洗乾淨。羊肉洗淨後，放人沸水鍋內，汆去血水，撈出漂洗乾淨。

②牛鞭、牡狗、羊肉、枸杞子、清水適量放人鍋內，用武火燒沸後，撇去，浮沫，放花椒、姜、黃酒、雞肉等再煮沸，轉以文火”煨燉，至雞肉六成熟時，用乾淨紗布濾去花椒、姜，

持續用文火煨燉至牛鞭、牡狗蔭莖酥爛時，取出牛鞭、牡狗、羊肉、雞肉等切成塊狀，加味精、鹽和油即可服食。

1劑可分2~3天服完。服完1劑，停2—3天，再服1劑。一般服後即有功效。本品溫腎壯陽，益精補髓功效明顯，適於男子陽痿不舉、滑精、早泄；女子宮冷不孕、氣血虧虛、月經衰少、陰冷諸症。故男女性功效減退均可間斷常服。

（5）人蔘粥。

人蔘研末，每次取3克，粳米50克。粳米加水常法煮粥，米開粥稠、浮起米油時調人人蔘粉，再略煮，即可飲服。可治男性陽痿、精清不育，宜天天飲服，連服30天。

（6）麻雀粥。

麻雀4只，粳米50克，味精、精鹽、香油、蔥、薑末、料酒各適量。麻雀剖洗乾淨放碗中，加精鹽、蔥、薑末及料酒，上籠屜蒸至爛熟，粳米煮粥，粥熟後參加麻雀肉及湯汁。

稍沸，再調入味精、香油即可食用。每次1碗，早晚各服1次，連服30天。有溫腎壯陽、益氣填精功效，用於腎陽不足或脾腎衰弱的補養，治療腎虛陽痿、早泄、腰膝痠痛、小便頻數等症。

另外，還可選食韭菜炒鮮蝦、壯陽狗肉湯、枸杞羊腎粥、海蔘粥、黑豆燉狗肉、鹿鞭壯陽湯等。