專家建議不要超過晚11點睡覺，我國上班族每天平均睡眠時長爲7.5小時，每晚睡眠不足6小時，持續一週，就會導致體內700多個基因發生改變。專家建議不要超過晚11點睡覺。
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3月21日是世界睡眠日，最近大家對於睡眠的話題討論逐漸多了起來。
根據央視新聞報道，3月18日《中國睡眠研究報告（2022）》發佈，其中顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。
調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。
北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。
睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。
專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一週，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險。
醫學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節律和內分泌角度看，一般認爲超過23點後睡就算熬夜了。
因此，合理安排工作學習時間、適量運動、創造友好睡眠環境、養成良好作息習慣等，都可以幫助你睡上好覺。
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19日，上班族睡眠狀況調查報告發布，繁忙的工作之後，大家的睡眠質量如何呢？
一組數據瞭解↓↓
我國上班族每天平均睡眠時長爲7.5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時。
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州。
每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；平均起牀時間最早的是山東（6：58），起牀最晚的是四川（7：50）。
47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達標。
3月21日是世界睡眠日，你真的瞭解睡眠嗎？下面這些睡眠小知識不容錯過！
什麼纔算是好的睡眠？
能在10—20分鐘內快速入睡。
夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡。
睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉。
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠主要表現爲：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。
根據病程長短，失眠可分爲短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反覆失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的.時間判斷是否爲慢性失眠。
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19日在北京發佈的一份調查報告顯示，中國上班族的每天平均睡眠時長爲7.5小時，25%的人羣睡眠時間不足6小時，玩手機已成爲影響睡眠質量的“罪魁禍首”。
資料圖：市民用露天大睡公益行爲藝術的方式倡導正確、健康的睡眠方式。 陳超 攝
這份報告由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布，數據來源爲2021年50萬條睡眠數據及1833份有效問卷，樣本年齡覆蓋31個省份18歲以上的上班族。
——上班族每天平均睡7.5小時
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英介紹，這份調查顯示，受訪上班族平均睡眠時長7.5小時，睡眠時間可以達到8小時以上的只有22%，6-8小時約計53%，不足6小時的有25%。數據顯示35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。
——北上廣深最能熬夜 四川上班族起牀最晚
這份調查顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的是廣東省，平均睡覺時間是23：55，睡眠最早的省份是山東省，平均睡覺時間是22：58；起牀最早的省份是山東省，平均起牀時間爲6：58；起牀最晚的省份是四川省，平均起牀時間爲7：50。
——47%上班族反映睡眠質量不佳
數據顯示，47%上班族反映睡眠質量不佳，僅有30.6%上班族深度睡眠時間達標。此外，問卷表明25%的人羣每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風險；睡眠質量不好的上班族中，51.6%表現爲記憶力下降，47.8%表現爲注意力不集中。睡眠時間小於6小時人羣中，25.5%存在超重，睡眠時間低於6小時上班族中，45%的人面部肌膚出現問題。
——這些行業從業人員最缺覺
調查還列舉出受睡眠困擾的十大行業：教培從事者、銷售人員、服務人員、互聯網行業、建築工人等體力勞動者、醫務人員、公務員、金融從業者、創業者、企業管理者。此外，調查顯示，有孩子的上班族，睡眠時長明顯低於無孩上班族。
