t腰痛怎麼樣可以有效緩解，腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。 腰背部是人體用力最多的部位，爲人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人等等，那麼下面分享腰痛怎麼樣可以有效緩解。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚髮熱爲止。
揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
揉腎俞穴
體位同上。用一隻手的`拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
推腰部
站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。
捶腰
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿爲止，身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
彎腰捏腿部
站位，也可坐牀上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
腰痛的預防調護
預防腰痛，應注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥溼地，暑季溼熱鬱蒸之時應避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出後應換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，以發散風寒溼邪。
急性腰痛，應及時治療，愈後注意休息調養，以鞏固療效。
慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰託固護，避免腰部損傷。避免勞欲太過，防止感受外邪，經常活動腰部，或進行腰部自我按摩。打太極拳等醫療體育活動，有助於腰痛的康復。
四大腰痛食療方法
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎、與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛放調鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。
功能：活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內臟，三七15克打碎、大棗4個去核，同入燉盅加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。
功能：益氣活血、消腫止痛。主治氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。
功能：活血定痛、強筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。
功能：祛風、散寒、除溼。主治寒溼痹阻較甚型腰椎間盤突出症。
治療腰痛的方法：
1、揉
腰痛的患者採取坐立的姿勢，兩手5指併攏別放在左右後腰椎部，掌心向內上下緩慢揉搓直到發熱爲止。
2、抓
治療腰痛的最好方法還可以雙手反叉腰，拇指在前、按壓腰側不動，其餘4根手指從腰椎2側用指腹向外抓擦、從腰眼抓到尾部，兩手同時進行各抓36次。
3、壓
治療腰痛的.最好方法還可以採取按壓的方式，兩手叉腰大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓並旋轉揉按，先採用順時針的方向然後採用逆時針36圈就可以了。
4、捏
您可以採取兩腳前伸而坐的方式或者彎曲膝蓋、或正坐姿勢都可以。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。
5、推
雙手對搓發熱後重疊放於腰椎的正中間，由上而下推搓30-50次直到局部產生髮熱感就可以了。
緩解腰痛的按摩法
1、腰部推拿法
保持坐姿，將雙手摩擦發熱之後放於後腰正中，從上到下推拿，來回推拿三十次左右，到腰部有發熱感爲止。
2、正確揉捏腰後側
坐姿躺勢均可，雙手併攏掌心朝裏放於腰部後側，雙手左右來回揉捏，保持五到十分鐘，感到腰部發熱爲止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立，將雙手放於腰部兩側，雙手拿捏腰側部肌肉，一捏一放捏拿腰部肌肉，做到二十次左右，感覺腰側部肌肉不再緊繃就好。
4、腰部滾動按摩法
坐式，雙手握成拳狀，放於後腰，想周圍滾動按摩，左右上下均可，反覆進行滾動按摩，可以緩解腰部的痠痛。
5、穴位按摩法
當感到腰疼的時候，我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。用手指按壓人中穴，輕柔二分鐘左右，對緩解腰疼有幫助。還可以通過按壓腿部膝關節後面食物膕窩中間委中穴緩解腰疼，一般輕柔二分鐘左右，當感到有麻麻的感覺爲止，這都可以幫助緩解腰痛的症狀。
6、腰部按壓法
將拇指放於腰側進行按壓按摩，先順時針旋轉按壓二十下，在反過來逆時針按壓二十下，可以讓腰部的肌肉得到放鬆。
腰痛是什麼原因
1、腰背僵硬、舉步維艱型：
見於急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。往往是不經意的一個動作，比如轉身、起牀等，突然感覺腰部閃一下，隨之腰部劇痛，不敢彎腰，走路時小心翼翼，並常以手撐腰，嚴重時連翻身都很困難，咳嗽一聲都會加重腰痛。通常一側腰部肌肉痙攣，堅如木板，所以也有人稱之爲“板狀腰”。>>>保健按摩法 遠離腰痛煩惱
發生這種性質的腰痛時，需要到醫院拍片檢查，排除骨性結構的破壞，然後就可以確診“急性腰扭傷”了。
2、腰動正常、坐臥不寧型：
見於慢性腰肌筋膜炎患者，亦稱“腰肌勞損”。多爲長期伏案或坐位工作的.人，覺得腰背部長時間痠痛不適，晨起較爲嚴重，活動片刻會緩解一些，但活動時間稍長腰痛又加重，不能長時間保持坐位，需要不斷地變換姿勢。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動，姿勢基本正常。>>>避免腰痛做好11點
3、立如斜塔、臥似彎弓型：
見於腰椎間盤突出症，表現爲腰痛伴有一側或雙側下肢的條帶狀放電樣的疼痛，站立時上身向一側傾斜，其“脊樑骨”不是一條直線，而呈輕度弧形，兩側肩膀明顯不等高。而臥牀時不能仰面伸直腿平臥，常採取側臥位並且彎腰屈膝，這種體位可以使腰腿痛得到一定程度的緩解，這一現象在醫學上被稱爲“代償性側彎”。
如果出現這種情況，須儘快就診，經專科醫師查體、拍片後確診。
4、腰似鞠躬，間歇跛行型：
見於腰椎管狹窄症，多爲中老年人。走路時腰部略向前輕度彎曲，走一段距離後由於腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時卻幾乎跟正常人一樣。
腰痛怎麼辦
1、調整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來，挺胸收腹不光是爲了好看，更多的是爲了健康。當然，並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放鬆一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。>>>健康來了：腰痛知多少
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓後背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不過，風溼病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。>>>中年女性遠離更年期腰痛有好招數
4、嘗試鍼灸
最近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨牀治療中，正悄然興起一股鍼灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃裏的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐着不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。>>>女性腰痛怎麼回事 8原因告訴你
6、均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白麪製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背部疼痛。
7、聰明休息
只有經常鍛鍊，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放鬆、腦袋擺正。然後整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽着走一樣，但不可以聳肩，肩膀要儘可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以後，再慢慢下縮。整個過程重複三遍。>>>男人腰痛原因多 對症施治要慎重
8、紓緩壓力
身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放鬆，持續鍛鍊三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業教練。
9、小心鞋子
人在站立的時候，脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
