腰痛怎麼去緩解

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腰痛怎麼去緩解，許多上班族都有腰痛的問題,久坐、久坐、坐姿不好等，很容易導致腰痛的問題出現。那如何緩解腰痛呢，這是很多上班族都很執着一個問題，那麼下面分享腰痛怎麼去緩解。

腰痛怎麼去緩解1

如何緩解腰痛?

1、季節保暖

女性在日常生活中要注意腰部的保暖,平時要注意自己的身體健康。月經流產、生孩子等都會損害腎氣,因此,女性應特別注意腰部的保暖。像坐月子這段時間要穿長衣保護腰部,避免月子病時出現腰痛。

2、腰肌要鍛鍊

腰身鍛鍊並不能少,但要根據具體情況來選擇合適的運動方式。倒走、瑜珈、慢跑等運動都能鍛鍊腰部肌肉,同時,還可以經常扭腰,睡覺前在牀上做燕子飛翔運動。對坐在辦公室工作的人來說,每隔一段時間都要做擴胸運動(這時,把雙肘放平了),和向後仰,向上牽拉,等等。

3、調補腎陰

要根據腰痛的病因來制定調理措施。如果月經量過多,經常腰痠冷痛,性慾冷淡,要及時調養腎臟,女性要多補腎陰,增強抵抗能力。可以用枸杞、山藥、桂圓、核桃等補腎的食物多食。也可以經常服用六味地黃丸這類中藥。如果是陰虛火旺的人,可以服用知柏地黃丸,如果是腎陽虛腰痛的人可以服用金匱腎氣丸。

4、節房事

經常外出,還可引起腰痛症狀加重。避孕得當,人工流產多,容易傷腎引起炎症。

5、平底厚度適中

腰痛的`病人,在睡覺時,還要注意牀墊的厚度是否適中。腰圍具有生理彎曲,可適當加厚牀墊,中等硬度即可,從而使腰肌得到充分休息。

6、鞋後跟不高

當腰痛的時候選擇鞋子時,不能選擇高跟鞋。不能穿過高的鞋,容易增加腰部勞累,長期站立行走者儘量少穿。此外,在生理期、哺乳期都不能穿低腰褲。

7、常做多按摩

腰痛有緩解疼痛的效果,在日常生活中要適當按摩。用手摩擦至發熱,腰間,以促進血液循環。此外,經常拉雙槓和倒車。

女性久坐最傷腰小心腰肌勞損

久坐的人,要適當縮短自己坐姿的時間。上班路上坐車,上班坐辦公室,工作時間長坐,工作時間坐在電視機上看電視、上網——這些都成了很多人日常生活的寫照。越來越多的年輕人沉迷於電腦遊戲,一坐就是一天,甚至通宵工作。而且如此久坐辦公、學習、娛樂,很容易造成腰肌勞損。人體站立時,腹肌繃緊,因此腹腔壓力會增加,身體重量可直接由腹腔傳送,減輕身體對脊柱的壓力,因此站立時原本的腰痛會減輕或消失。

坐姿時要適當注意自己坐姿是否正確。由於我們坐着的時候,腰背肌肉一直緊繃着,上身的重量全部壓在腰椎骨和臀部上,久而久之就容易造成腰部軟組織和腰椎的損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。長期的體力勞動、保持一個體位、腰部保暖不到位、急性損傷處理不當等都會導致腰肌勞損。長時間伏案工作,需要久坐的人更容易患上腰肌勞損,如司機、文案等。

造成腰痛的原因很多,如果是病理性因素所致,患者應該及時到醫院做相關的檢查和治療。腰痛的時候要臥牀休息,同時要注意自己的坐姿,不要久坐,要在醫生的指導下進行牽引、推拿等治療。

腰痛怎麼去緩解2

大多數情況下，普通的腰痛都是可以通過休息得到緩解。第一個方法就是要改善日常的坐姿，正確的坐姿有助於調整身型，讓腰背的受力正確，能一定程度上環境疲勞。現在很多白領一族整日幾乎都在辦公室裏，活動空間不超過兩個工位的距離，每天要面對電腦持續工作，十分影響腰背健康。大家可以把電腦與鍵盤的位置放置高一些，距離自己稍近，保持正確的坐姿，最大程度上減少腰的`承重力。

第二點就是避免久坐久站，因爲長時間的靜坐和站立令腰承重力增加。第三就是選擇舒適的鞋子，不是越貴越特別的鞋子就越好，需要舒適和性能好的鞋子幫助大家抵抗地面對人體的衝擊，達到保護腰、背部等身體部位避免損傷。另外，除了白天工作時間，夜晚睡眠的姿勢對保護腰部健康也很重要。選擇舒適的硬板牀睡覺，平躺於牀墊上，讓整個身體放鬆，可以在腰部附近墊一個輕薄的小墊子，緩解腰部的支撐力。不能用過於柔軟的水牀睡覺，這樣的牀對於腰部的支撐力有限，不利於緩解腰痛。