室內可以做的有氧運動有哪些，許多健身愛好者都離不開有氧運動，在沒時間去室外做有氧運動，可以直接在室內完成。運動不僅能夠很有效的進行減肥，而且也能有利於補充機體水分的充足。那麼室內可以做的有氧運動有哪些呢？
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1.彈力帶原地跑
跑步，是大家最熟悉的運動方式了，但是有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不是要先買跑步機呢，還是說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什麼不一樣嗎？
關於買跑步機，對於大多數人來講，我還是建議先打住這個念頭爲好。我看過太多人，一旦心血來潮決定要健身，就會選擇先買一臺跑步機，時間久了，倒也不是說沒用，好歹還能放放書、晾晾衣服啥的。另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級佔地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械。
想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加一個彈力帶就很有用啦。彈力帶可以給我們一個額外的向後阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更好地訓練臀部肌羣，身體自然也越跑越好啦。另外，對於體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
2.跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一羣平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了。然而，跳繩有一個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！安全、少衝擊的跳繩姿勢，關鍵在於動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收衝擊的`就不是你的關節，而是你想訓練的肌羣了！
具體來說，你要做到：
1.跳躍時腳尖着地，落地輕且淺；
2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌羣吸收最後一道衝擊力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。建議你採用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的衝擊。
而對於覺得跳繩太輕鬆，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要採用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對於羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
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那麼在室內進行什麼有氧運動？
健美操
健美操也可以在家裏自己練習，還可以購買 DVD，一邊聽一邊聽，還能輕鬆的消耗315卡路里，效果更好。
跳繩
跳繩容易，又便宜，不需要太多的場地，在很小的地方就能進行，是一種很好的有氧運動。
跳繩可以快速地增加訓練員的心跳和呼吸，即便是緩慢的訓練，也比普通的自行車慢跑要重，因此要循序漸進。
另外，跳繩會對膝關節造成很大的影響，建議在柔軟的地方進行，不適合超重的人進行訓練。跳繩除了是一種有氧運動，可以幫助你的心臟和肺部，燃燒脂肪，還可以提高身體的協調性和敏感度。
瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多做介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠速出美好的身材，還可修身養性，是一種令人形神合一的神奇運動方式。
有氧鍛鍊的益處：
1、有氧鍛鍊主要是爲了提高心臟和肺的耐力。
2、有氧運動是一種很好的鍛鍊心肺的方法，它可以增加肺活量和心臟功能。
3、長期堅持有氧運動可以促進人體血液中的血紅蛋白含量，從而改善人體的免疫力、抗老化、提高大腦皮質的工作效率、改善心肺功能、增加脂肪消耗、預防動脈硬化、減少心腦血管疾病的發生。
4、新陳代謝離不開氧，因爲有氧的緣故，人體的養分會被完全代謝，最後會被分解成CO2和水分。
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有氧運動減肥的功效
1、釋放壓力：
健身運動可清除焦慮不安的工作壓力。柔和健身運動能夠調整情緒，解決消極情緒，具備發泄作用，能夠釋心理狀態的壓抑感，遺忘苦惱，另外還可以產生心身上的愉快。
2、降血壓：
科學研究強調，10周運動後，可使收宿壓減少10MmHg，舒縮壓減少5mmHg。新的科學研究顯示信息，每日散散步4次，每一次20～30分鐘，降血壓實際效果最好是。
3、減肥瘦身：
散散步可使脂肪分解，減少血中的中性化人體脂肪，可減少休重。加飲食搭配調整，可使內臟脂肪指數降低。有益於減肥瘦身。專家覺得，在餐後45分鐘散散步，即便是短路線的，也會奏效。假如一個人夜裏服用帶有很多人體脂肪和蛋白的食材，第二天早上纔開展鍛練，只有消耗過多的食材，而絕大多數人體脂肪已被消化吸收。
4、改進血管表皮功能：
科學研究已說明，健身運動可改進血管表皮功能，減少血欠佳細胞因子，防止動脈硬化。因此，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的產生。
5、維持骨節身心健康：
美國的一項研究表明，維持骨節身心健康的竅門之一，是常常讓他們做一些適度的特殊健身運動。膝關節和腕關節是核心區，他們能使我們腿和手臂在一個平面圖上健身運動，就象門的和合葉一樣。假如側面拉申或轉動膝關節與腕關節，非常是強制用勁時，會使周邊的肌肉拉傷。
簡易的徒步、下蹲，爬樓，踢足球針對活動膝蓋骨全是很合理的。徒步、騎自行車針對膝關節痛的人而言也是非常好的挑選，那樣她們能夠不在承擔休重的狀況下開展健身運動。
大夥兒一定要對有氧運動減肥的功效有什麼的內容造成重視，期待根據有氧運動減肥可以進一步提高我們本身的體質，另外也一定要把握科學研究的訓練方法可以協助我們更合理地做到減肥瘦身的目地，這一點一定要造成我們每一個女性朋友的重視。
