睡眠10個常識，通過調節日常生活方式，可以養生。良好的睡眠習慣可以養生，有助於長壽。下面來了解睡眠養生睡眠10個常識。
有沒有最省事的養生方式？不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。
其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未脖，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。
所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防玻至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。
注重睡眠可養生
“眠食二者，爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。“天人合一”的觀念
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。
秋冬季節，自然界的.陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
良好的睡眠習慣可以養生，有助於長壽。這方面古人們積累了不少有益的經驗。
睡眠環境
臥房應當安靜舒適，乾淨衛生，空氣流通等爲原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬，常透風以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室內宜保持一定溼度；
冬天重在保暖，門窗不要過於開放，室內也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房內勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。
睡前準備
《千金方》雲：“能息心，自冥目。”上牀後可靜坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反覆搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。
正如古人云：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽，又可益於入睡。
寢具選擇
牀高低（40～50釐米）合適，以便上牀就寢、下牀着鞋方便。牀身宜稍寬大，睡時人體可隨意伸縮轉動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12釐米左右爲宜，且軟硬要合適。
如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側臥爲善，此時可全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利於腸胃消化和排空。古人說：“寢不屍”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放鬆，會影響休息。
俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能矇頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾雲：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。
睡眠時間
要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少於6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。
古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大爲有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。
所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。
注重睡眠可養生
“眠食二者，爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。專家指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。
秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
具體睡眠時間
建議每晚：亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
睡覺的方位
關於睡覺的方位有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。
而我國古代養生學家卻認爲，人的.睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”
這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
專家指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。
反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。
如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
