補充維生素的正確方法

補充維生素的正確方法，維生素對於我們身體是很重要的。維生素是人體不可缺少的營養元素，它對人體能起到防治感冒，保肝護肝，防治缺鐵性貧血的作用。以下看看補充維生素的正確方法。

補充維生素的正確方法1

一、平時要多吃五穀雜糧，因爲五穀雜糧含維生素B1豐富。建議食物不要過於精細，如果我們長期吃精米和白麪，是很易導致人體缺乏缺維生素B1的，因此建議大家每天可以補充一些雜糧。

二、常吃蔬菜和奶製品，這些食物含有維生素B2。可以每天吃些水果和青菜，還有奶製品以及蛋黃等，這些食物含有較多的維生素B2。

三、常吃蛋奶和動物內臟，這幾類食物所含的維生素D較高，如果人體缺乏維生素D，就容易引起缺鈣，所以平時大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外，也應適量的吃一些動物的肝臟，還有金槍魚等深海魚，以補充身體所需的營養素。

四、多吃黃色的蔬菜瓜果，黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當人體缺乏維生素A時，不僅會導致皮膚乾燥，還易患乾眼病，所以平時可適當吃些豬肝、雞肝，還有木瓜、柑橘、胡蘿蔔、南瓜等黃色蔬果，以更好的補充維生素A。

上面就是四個補充維生素缺乏的方法，就是通過一些含維生素高的食物來改善維生素缺乏問題，包括各類蔬果，蛋奶及五穀雜糧等，這些食物含有不同的的維生素，交替着進食這些食物，可給身體補充多種維生素，從而防止維生素缺乏問題出現，因此建議大家平時一定要均衡飲食，以防止某種營養素缺乏。

補充維生素的正確方法2

要根據平時的觀察，確定自己的身體缺少什麼維生素，然後有效率的補充。一般吸菸的人在吸菸的過程中會消耗很多維生素C，所以一定要多一些補充。還有經常熬夜的人，在熬夜的過程裏身體裏的腎上腺素都會大大增加，而腎上腺素不能缺少維生素c，所以一定要及時補充。

而經常在戶外工作或者是運動的人，脂肪消耗的時候會轉化成熱能，因此需要補充維生素B。孕婦和在做月子的媽媽則需要維生素B6。因爲懷孕的時候孕媽媽和胎兒都在快速成長，葉酸轉化是需要維生素b6的，所以最好每天都補充一些。

如果長期吃素的人是吸收不到肉類裏面的維生素D，所以最好通過吃維生素D片來補充足夠。特別是寶寶在發育時候一定不能缺少維生素D，因爲這是促進骨骼發育的重要元素。

1、 維生素A對於我們有增強免疫的作用，可促進我們的細胞再生，保護我們的胃和腸道，雞肝，胡蘿蔔，金槍魚罐頭裏面含有較多的維生素A，但不可長時間攝入，不然會出現骨質疏鬆等一些症狀。

2、 維生素C有預防癌症，風溼病，保護皮膚，牙齦和神經的作用，人每天需攝入100毫克，辣椒，草莓，柚子，木瓜裏面含有大量的維生素C，如果超量會患上腹瀉，腎結石等疾病

3、 維生素B可製造血清素，也可改善睡眠，也是一種重要的止痛劑。一般烤火腿雞肝裏面含有維生素B.如果攝入過多，會讓神經受損。

注意事項：

正確的攝入維生素，對我們的身體會有很大的幫助。

在購買維生素之前，一定多瞭解健康資訊、多蒐集相關商品資訊，最好是聽聽醫生的建議，明確瞭解自己究竟缺乏什麼維生素，再行購買。

商品的資質很大程度上決定了商品的品質，要檢查維生素補品上是否印有國家藥監局相關字號。不論是劑量比較低的“食品”，還是劑量高的“藥品”，都要有國家藥監局批准的“國食健字”或“國藥準字”字號。

產品上的標籤往往更告訴我們很多信息，合格的維生素產品在說明書上都詳細標明瞭品名、成分、適用對象、使用方法、保存方式、禁忌、容量、有效期限等信息。一些進口商品都有詳細的中文標示。

此外需要注意的'是，一般藥物的保質期都有限，要在服用前仔細閱讀保質期限。在用量上，也要嚴格按照標準來，不要自己想當然的想吃多少就吃多少，任何營養素不管是缺乏還是過量都會引起身體不適。

補充維生素的正確方法3

一、維生素A

維生素A主要用於，夜盲症、乾眼病、角膜軟化症和皮膚粗糙。

富含維生素A的食物有，肝臟、蛋黃、橙紅色果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。

二、維生素B

維生素B1主要用於，腳氣病、神經炎和消化不良。

富含維生素B1的食物有，全谷雜豆、種子、瘦豬肉。

維生素B2主要用於，口角炎、脣乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等，可以保護和修復各種黏膜。

富含維生素B2的食物有，奶類、動物性食物、全谷雜豆。

維生素B3，又名煙酸，可以治療頭痛、偏頭痛、糙皮病，具有很強的擴張血管能力。

富含維生素B3的食物有，魚禽類瘦肉、蘑菇、花生。

維生素B6主要用於，脂溢性皮炎和脣乾裂，也可以減輕妊娠嘔吐。

富含維生素B6的食物有，綠色蔬菜、乾的菌菇、豆子、魚禽瘦肉。

三、葉酸

葉酸主要用於因葉酸缺乏導致的巨幼紅細胞貧血，也可以用於妊娠期婦女，預防胎兒神經血管發育畸形。

富含葉酸的食物有，深綠色葉菜、新鮮水果。

四、維生素C

維生素C可以防治壞血病，治療慢性鐵中毒，治療肝硬化、急性肝炎等。

富含維生素C的食物有，新鮮蔬菜、新鮮水果。

五、維生素D

維生素D主要包括阿爾法骨化醇和骨化三醇，肝腎功能均受損的可以服用骨化三醇，更安全。其主要用於，骨質疏鬆、繼發性甲狀旁腺功能亢進等。

富含維生素D的食物有，肝、蛋黃、深海魚、木耳、香菇。

六、維生素E

維生素E主要用於心、腦血管疾病，習慣性流產和不孕症的輔助治療。

富含維生素E的食物有，堅果、大豆。

七、維生素K

維生素K主要用於因其缺乏導致的出血如新生兒出血、香豆素類至低凝血酶原血癥及長期應用光譜抗菌藥物導致的維生素K吸收缺乏。

富含維生素K的食物有，綠葉蔬菜、日本納豆等。