低脂高蛋白高纖維食物一覽表，許多人都知道，吃富含纖維的飲食是支持消化系統的一種方式，而纖維的攝入與更健康的體重有關。以下分享低脂高蛋白高纖維食物一覽表。
低脂高蛋白高纖維食物一覽表1
1、芹菜：
芹菜是最著名的“負卡路里”食物。因爲吃掉芹菜後，身體需要消耗更多能量來消化它，這被稱爲食物產熱現象。
2、甜椒：
可以把它們切成條狀，扔進鍋中爆炒；或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進行烘焙。甜椒不僅熱量低，還適合各種烹調方式。
3、羽衣甘藍
對這種蔬菜攝入較少的人羣，體重往往較高。這種蔬菜會降低一天內的熱量攝入總量。
4、西蘭花
十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西蘭花是最佳選擇。你可以將其蒸煮來作爲零食。
5、紫甘藍
紫甘藍對心腦血管有益，同時還會幫你剋制吃零食的衝動
6、菜花
如果不喜歡生菜花的味道，不妨對菜花進行蒸煮並通過香料或者少許檸檬片調味。
7、聖女果
通常來說，每份水果大約會提供60千卡的熱量，是那些非澱粉類蔬菜熱量的兩倍。聖女果卻處於水果熱量譜系的低端。
8、菠菜
除了熱量低，菠菜還對健康極爲有益，尤其是如果你進行高強度的鍛鍊之後，菠菜能幫身體進行自我修復。
低脂高蛋白高纖維食物一覽表2
低脂高蛋白的食物有哪些
1、雞腿菇
蛋白質含量：26、7g/100g
雞腿菇是一種藥用菌，蛋白質含量很高，味甘滑性平,有益脾胃、清心安神等功效。經常食用有助消化、增加食慾和治療痔瘡的作用，而且它的.熱量也不高。
2、茶樹菇
蛋白質含量：23、1g/100g
茶樹菇含有豐富的蛋白質，其中蛋氨酸的含量最高，並且還含有人體所必需的八種氨基酸，另外還含有維生素B2、鐵、鉀、鋅和硒等。現代醫學實驗證明，茶樹菇有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊功效，熱量也不高。
3、蠶豆
蛋白質含量：21、6g/100g
蠶豆有健腦的功效,它的營養豐富,富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。中醫認爲，蠶豆有補中益氣，澀精實腸的作用，並且蠶豆的脂肪含量較低。
4、銀耳
蛋白質含量：10g/100g
銀耳除了有蛋白質、粗纖維、無機鹽及少量維生素以外，還含有硫、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素。除此之外，銀耳還是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安神補腦和通便的功效，熱量也比較低。
5、滑子菇
蛋白質含量：21、8g/100g
滑子菇的營養十分豐富,含有粗蛋白、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C、葉酸和人體所必須的其它各種氨基酸，對人體健康十分有利，並且它的脂肪含量不高，經常食用不容易長脂肪。
6、豌豆
蛋白質含量：20g/100g
豌豆中維生素A含量豐富，具有美容養顏的功效，所以適量食用豌豆對皮膚也有好處。另外，豌豆裏含有膳食纖維，有通利大腸、保護視力、減肥瘦身的功效。
7、荷蘭豆
蛋白質含量：14g/100g
荷蘭豆中含有特有的植物凝集素、止杈素及赤黴素等，這些物質對增強人體新陳代謝功能有非常重要的作用，另外還有利腸通便、美容瘦身、抗癌防癌的作用。
8、紫菜
蛋白質含量：28、2g/100g
紫菜有利尿、降血脂、造血補血的功效，可以預防甲狀】腺腫大和促進人體的生長髮育。另外，紫菜中還含有豐富的膳食纖維，可以保持腸道健康。
9、毛豆
蛋白質含量：13、6g/100g
毛豆不僅味道鮮美，而且營養價值十分豐富。它含有充足的植物蛋白和鈣等微量元素，你可以根據自己的喜好將它們簡單地蒸或烤後上桌，也可以用來包餃子或者燉湯。
10、黑木耳
蛋白質含量：12、1g/100g
木耳是一種高蛋白、低脂肪的食物，它還含有一種多糖物質，可以降低血液中的膽固醇水平，有減肥和抗癌的作用。
結語：低脂高蛋白的食物有哪些，主要集中於豆類、菌菇海藻類等食物中。蝦、花蛤、海蔘、牡蠣、鮑魚、魷魚等水產品也屬於低脂高蛋白的食物。肉類食物的蛋白質和脂肪都比較高，不作推薦。
低脂高蛋白高纖維食物一覽表3
低脂高纖維食物一覽表
1、燕麥粉：燕麥粉很多人都較爲了解，非常是減肥瘦身期內的人都十分的喜歡吃。燕麥粉的果腹作用十分的非常好，持續的像海棉一樣消化吸收水份給人體出示飽腹感。並且燕麥粉帶有非常豐富的碳水化合物化合物及其優質蛋白質和水溶的化學纖維。這種物質能夠合理的減少身體的膽固醇，合理平穩血糖值和降低心臟病的產生和糖尿病產生的風險性。
2、紅蘿蔔：紅蘿蔔的營養成分是十分高的，其帶有非常豐富的胡羅卜素和葉酸片、優質蛋白質及其化學纖維和各種各樣維他命。因此吃點紅蘿蔔能夠讓身體對營養成分的消化吸收更爲的全方位。並且紅蘿蔔也有非常豐富的膳食纖維素，能夠合理的提升身體的基礎代謝，進而做到減肥瘦身的目地。
3、絲瓜：新鮮的絲瓜中帶有很多的水份及其高甲基纖維素和礦物等成份，因此吃黃瓜能夠合理的清除人體的水腫，推動身體內毒素的排出來。並且絲瓜裏帶有一種非常的成份，其能夠合理的將人體內的人體脂肪給溶解來，黃瓜的熱量十分低，僅有十幾卡的發熱量。
4、大白菜：大白菜裏邊帶有比較多的膳食纖維素和維生素D等物質，在夏季太陽較爲晃眼的情況下，多吃一些新鮮的白菜還能夠合理的保護視力和養顏美容。但是由於白菜帶有的化學纖維較爲高，因此有消化性潰瘍者是不宜直接生吃白菜的，非常容易劃傷胃腸。
