減脂肪又快又有效的方法，其實，想要快速有效實現減肥的目的，最好的辦法就是把一些減肥的習慣寓於日常生活中，這樣就能輕易地長期堅持下來。下面是減脂肪又快又有效的方法。
減脂肪又快又有效的方法1
1、低強度有氧訓練
很多人認爲減肥就要做高強度有氧訓練，其實這種認識是錯誤的，高強度有氧訓練雖然可以消耗更多的熱量，減脂肪效果好，但是高強度有氧訓練做太多會導致增肌困難。正確的減肥方法其實是多做低強度的有氧訓練，這樣不僅能夠消耗脂肪，還能夠促進肌肉恢復，提高力量訓練效果。建議每天做低強度有氧訓練一個小時，高強度有氧訓練每週不要超過兩次。
2、補充益生菌
科學研究證明，肥胖者和體重正常人的區別主要在於腸道內有益菌的比例，正常體重人腸道有益菌佔比是25%，而肥胖者的腸道有益菌只有15%。所以平常要多注意補充益生菌，益生菌不僅可以清理腸道，還能夠減少脂肪吸收，促進營養物質快速消化，提升人體免疫力。
3、吃高蛋白食物
研究發現，吃蛋白質含量高的食物更容易增加飽腹感。早餐吃高蛋白質的食物，那麼午餐就不用吃太多的食物，這樣對減肥更有利。
4、吸脂
吸脂可謂是減脂肪最快速的一種方法。吸脂就是在身體隱蔽部位插入吸脂針管，利用吸脂儀器產生的負壓吸引力，將身體多餘的脂肪均勻分層抽吸出來，通過減少身體內多餘的脂肪細胞數量，達到立竿見影的減肥瘦身效果。吸脂減肥可以減腿部、腰部、背部、臉部、手臂等部位的脂肪。
總之，減脂肪不是一朝一夕就能有成效的，要想減脂肪成功，持之以恆的堅持非常重要。當然，如果有些人想要減肥又比較懶，堅持不下來，其實也可以選擇做吸脂減肥，吸脂減肥不用運動，不用節食，躺着就能輕鬆甩掉脂肪。
減脂肪又快又有效的方法2
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裏的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟着收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
4、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
減脂肪又快又有效的方法3
第一個減肥小技巧：每天多喝水能夠促進身體代謝的提升
減肥期間，多喝水的人身材瘦下來的速度會比較快，不喜歡喝水的人自身的代謝效率不高，反而總是喜歡喝飲料的話，只會讓你的身體慢慢地發胖，所以減肥期間多喝水，戒掉飲料的話可以讓你瘦得更快。
每天按照科學的喝水時間喝足夠2L水，你的體重可以下降得很快。比如早起喝一杯熱開水，三餐吃飯的前半個小時喝一杯水，有效地增強飽腹感哦，降低你的食慾，下午3-4點的時間段喝兩杯水，晚上就不要喝太多水了，不然會容易起夜，影響到你的睡眠質量哦。
第二個減肥小技巧：戒掉看得見的糖分
我們每天從食物中攝入的糖分其實是足夠的了，如果你總是認爲吃一點蛋糕或者是巧克力之類的食物不會飽就不會發胖，那你就錯了，這些看得見的糖分就是你肥胖的根源之一，特別是當你身體內積累的糖分太多就會導致身體血糖的上升，容易轉化爲脂肪，讓你的身材發胖。
第三個減肥小技巧：三餐按時吃，早餐一定要吃，多吃菜
減肥期間早餐是一定要吃的，保持營養的.豐富，比如多吃一些高蛋白質的食物，多補充身體的維生素以及膳食纖維素，促進你的腸胃蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的食物熱效應。
三餐要按時吃，飲食原則爲三分肉類和主食，七分蔬菜爲主，才能夠滿足你的身體需求，從而促進身體的健康減脂。
第四個減肥小技巧：每天多站少坐
減少久坐的時間，你的身體內脂肪纔不會儲存那麼快，並且多站少坐可以有效地促進你的腸胃蠕動，提高你的身體內部的消化和吸收的能力。其實久站和久坐都會影響到你的身體健康，但是久坐除了爲讓你的身體腰椎受損之外，還會讓你的身材變胖。
最佳的方式就是多走動，不要總是讓自己的身體處在一種靜態的狀態，比如久站和久坐都是不合理的。
第五個減肥小技巧：晚餐一定要在晚上8點前吃完
由於晚上身體的消化和吸收的能力下降了，所以晚餐不適宜太晚吃，一定要在晚上8點前進食，而晚上睡前的3個小時就不要再吃東西了，不然本身身材肥胖的人，對於熱量的渴望是非常強烈的，如果你總是太晚吃就會導致熱量過多的存在身體內。
所以晚餐一定要在晚上8點前進食，以簡餐爲主，這樣才能夠有助於你的腸胃蠕動，以及減少你的腸胃壓力。
第六個減肥小技巧：早點睡，晚上11點前入睡
晚上最科學的睡眠時間是晚上的11點前入睡，而第二天的7點左右睡醒，既能夠早睡同時還能保持足夠的睡眠時間，讓身體能夠充分地得到休息，以及讓你的身體代謝得到提升，讓你減肥的速度加快，從而讓你的體脂率下降。
早睡是最好的減肥方法，如果你總是熬夜晚睡，就不要想着減肥的速度能夠加快了，反而會降低你的身體代謝，讓你的減肥失敗。
