怎麼減肥效果又快又有效

怎麼減肥效果又快又有效，減肥一直是很多胖美眉的在做的事，但是在我們生活中有很多減肥的方法，例如運動減肥，食療減肥及水果減肥等各種方法，但是怎麼減肥效果又快又有效呢？

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飲食方面：

早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情說3遍，規律的早餐提供了上午所需的能量與營養、豐富了每日的膳食結構，我從小就離不開早餐，所以這件事根本就談不上堅持，本來就是我的日常。

我一般會吃全麥麪包、麥片還有脫脂牛奶，既有飽腹感，也不會有太高熱量，偶爾想換換口味的話會自己做一碗雞蛋羹。

推薦桂格的這個麥片，我最喜歡熱帶水果和藍莓堅果的，除了當早餐吃還能當零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有賣的，非常方便。

午餐：中午基本上是正常吃飯，不過在一定程度上會少油少鹽，主食儘量減半，可以用紫薯以及玉米這種粗糧來代替。我吃的最多的肉類就是雞肉、魚肉以及蝦。

晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已經習慣了所以晚上不會餓，如果晚上想要吃東西可以喝些脫脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6點之前吃。

另外在減肥期間戒飲料、戒零食、戒甜點、戒油炸食品，這些都是必須的就不用多說了。

運動：

我自己是非常討厭跑步的，所以絕對不會選擇這項運動，大家最好也是選擇自己可以堅持下來的.運動方式，這樣纔不會中途放棄。我自己是跳繩+鄭多燕小紅帽操，然後在keep上做一些針對性的訓練。

天鵝臂也會做，堅持一週之後就不會那麼累了，而且長期訓練的話能明顯感覺脖子伸展，鎖骨變明顯了，儀態也會變好。

而T25這個運動強大是非常大的，所以一定要按照它的課程表循序漸進的來，要不然身體沒辦法負荷。

而鄭多燕小紅帽是我一直堅持練的，動作簡單，又不會特別特別累，只要熟練了動作能夠很好的堅持下來的。

另外每個人都會有平臺期，這個時候一定要擺正心態，可以改變一下飲食或者調整一下運動，不要過多的注重體重秤上的數字，因爲體型好看是更重要的。

減肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出來的，所以一定要堅持住，其實這麼多的減肥經驗要不就管住嘴，要不就多運動，關鍵是看誰有毅力，誰就能勝利了。

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減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春遊，旅遊暴走，戶外運動有快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等，並能夠堅持二十分鐘以上，纔會收到良好的效果！

相比於室內的運動，戶外的用氧運動更能夠有效的燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達到減肥又健康的目的！

對於戶外好多的有氧運動，大家知道有什麼好處嗎？在戶外活動的話，我們可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強人們繼續堅持下去的信心，從而收到好的減肥效果！

2、跳繩

很多人都喜歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧！的確，跳繩是一項很好的運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳。

玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力！何樂而不爲呢？

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不做熱身運動的情況下直接就開始運動，這樣不但容易發生肌肉拉傷的情況，也不利於減肥。

據調查，要是人們多做一些熱身的運動的話，當我們在運動時，導致自己的身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達到減肥的理想體重！

食療減肥方法

1、中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜

炒菜菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)。

3、肉用烤的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

習慣減肥方法

1、早晨起牀一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，

防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。

要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的女性不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。