清淡的主食有什麼，主食的種類也有許多，現如今人們都希望能夠多吃一些清淡的主食，從營養學角度講，保證了飽腹感，又不會出現嚴重的疾病。下面來看看清淡的主食有什麼？
清淡的主食有什麼1
白米飯
南方人對於白米飯的喜愛程度是不用多說的，大部分的南方人都非常喜歡吃米飯，尤其是白米飯，白米飯吃起來又香又甜，最主要的是這一道主食還非常的清淡，要比很多其他的主食都清淡一些。
喜歡吃白米飯的人大多是衝着白米飯的飽腹感去的，但是吃完白米飯之後卻會發現常吃白米飯，能夠美白肌膚，還能夠促進腸道的蠕動，但是要注意白米飯的攝取量不宜過多，建議每天保證7分飽即可，如果吃得過多，很容易造成腸胃疾病。
蕎麥
大豆蕎麥在北方是比較受歡迎的，麥子吃起來味道偏甜飽，腹感又非常的強，也是屬於比較清淡的主食，蕎麥能夠用來和很多食物一起搭配服用，如果說平時吃你的白米飯又不知道要吃什麼主食，好的話那麼就多吃一些蕎麥吧。
蕎麥富含的營養價值其實也是比較豐富的，常愛吃蕎麥的人所富含的膳食纖維和大豆纖維要比其他人高的多，這樣就不用擔心人體內會有多餘脂肪的存留。
黃豆
大豆製品是富含營養價值最爲豐富的，也是屬於主食之一，有不少的人喜歡吃黃豆在做主持的時候還喜歡放入黃豆，其實不管是喝豆漿還是直接吃黃豆做成的，其他製品都是非常好的'。
黃豆雖是屬於主食，但是富含的營養價值非常的豐富又相對清淡，在吃進去之後不久就能夠被人體徹底的消化，不至於會有多餘物質的存留，所以喜歡吃黃豆的人一定不要在猶豫了，可以多吃一些黃豆，平時吃大米飯的次數吃得過多的話，之後就不要再經常性的吃大米飯了，可以換着來吃一吃，吃起來非常的好吃，營養價值又豐富。
清淡的主食有什麼2
飲食清淡主要吃什麼
1、一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2、兩盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
3、三勺素油
每天烹調用油限量爲3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
5、五份蛋白質食物
每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
6、六種調味品
儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。
7、七杯白開水(每杯200毫升)
每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
清淡的主食有什麼3
吃清淡的飲食的標準
1、少油
營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據油脂來源的不同攝入量標準也不一樣，一般來說動物油脂攝入量爲20g，植物油爲40g。但是，根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩)，這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
2、少糖
此處的糖指的是蔗糖，過多食用蔗糖會導致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙。現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。
3、少鹽
食用鹽爲鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負擔，也會導致血壓增高。世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，而數據顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。
4、不辛辣
近年來人們口味逐漸變重，偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統黏膜、引發上火、口腔潰瘍、腹瀉等症狀，對人體健康造成影響，中醫還認爲刺激性食物具有“發散”作用，過多食用，容易“耗氣”，可能導致氣虛，致使免疫力降低，所以在日常生活中應經量避免辛辣食物。
