【導讀】：16歲的女生正處於身體的發育階段，但是也會有人出現胸部下垂的現象，這是怎麼回事呢？一起來看看16歲胸下垂是怎麼回事？16歲胸部下垂怎麼調整？
16歲胸下垂是由於節食出現過度，或者穿戴內衣不正確和運動時不穿內衣，以及一些不良的生活習慣造成的。
1、節食出現過度：苗條的身材本來就是每個年輕女孩所喜歡的，因此減肥也是年輕女孩生活中的重要事情，而如果出現了過度的節食減肥問題的話，不僅是身上的肉會減少，身體的營養也會隨之出現不足，因此總是過度減肥又喜歡節食的年輕女孩胸部鬆弛下垂是很常見的。
2、穿戴內衣不正確：容易造成年輕女孩胸部鬆弛下垂的另一大原因就是內衣的穿戴存在問題，像內衣的尺寸不正確，平時穿着內衣的方法不恰當等，尤其是喜歡穿過大的內衣，是非常容易造成女孩子胸部鬆弛下垂的。
3、運動時不穿內衣：女性運動時，乳房呈三維運動，如跑步時，乳房的運動軌跡類似劃8字，普通胸罩只能防止乳房上下運動，但對乳房運動的控制作用僅爲運動文胸的一半。這種重複的運動會使懸韌帶長期過度受力，引起乳腺結蒂組織不可逆轉的拉伸，導致乳房下垂，而且長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷。
4、不良習慣：比如我們日常中有人習慣駝背彎腰、雙手抱臂或趴着睡覺等，這些都是對乳房不好的。趴着睡覺很容易影響到手臂的血液循環，不僅會導致手麻腿痠等問題，還可能加速臉部皮膚的衰老，特別是會對胸部產生壓迫，使胸部越來越小。
一、給自己的胸部補充營養
MM平時可以多吃高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，讓胸部飽滿堅挺。對胸部有正面作用的食物有：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果、牛肉、牛奶、核桃及豬肝等；水果類有葡萄、西柚等；蔬菜類有椰菜、葵花籽油、芹菜等。
注意：營養必須多樣化，不要單一的去吃。
二、選擇合適的內衣
選擇合適的內衣很關鍵：一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有託圈的內衣，對胸部承託較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。
注意：一天穿內衣的時間不宜超過過長，晚上睡覺時記得脫下內衣，讓胸部也得到休息。
三、調整姿勢
不注意姿勢也是導致胸部下垂的原因之一。
1、站姿：挺胸擡頭
姿勢不正確會加速胸形變化，正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛鍊纔會讓胸部快速變美！
·臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。
·頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。
·經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔，嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，纔有助於改善胸形。
2、坐姿：挺直背部
工作、學習時很容易減少美胸的機會，讓胸部肌肉變得更加鬆懈，適當的胸肌鍛鍊，會讓胸部變得更加完美！背部和腰部有意識地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放鬆。
3、睡姿：睡覺時採用仰臥位或側臥位，少用俯臥，多做深呼吸
睡覺手臂和腿部儘量放鬆張開，這樣不僅不會壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環。
另外，睡覺前也要時刻“灌輸”美胸想法，這樣才能讓胸部變得更有曲線。
四、豐胸運動
1、向下俯臥撐
兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2、向上俯臥撐
躺在長凳上，兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
五、胸部按摩
可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起牀前，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。按摩的目的主要是促進乳房局部的血液循環，增加乳房的營養供給，同時還能促進雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時，用蓮蓬頭以環形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。
注意：要注意力度，在按摩時配合使用一些乳霜會有事半功倍的效果!不要吃藥，不要作手術，多吃蛋白豐富的食物！
