【導讀】：現在很多上班族都需要長時間的久坐，這對於身體來說是非常不好的，不僅容易長胖，還有可能會導致胸下垂，尤其是不正確的坐姿，下面就和小編來看看胸下垂怎麼補救吧。
長時間的久坐不僅會導致脂肪的堆積，不良的坐姿還是分容易造成胸部下垂，很多人坐在電腦前面的時候喜歡不自覺的前傾、駝背，這樣的坐姿固然舒服但對於身體的傷害可不小。
經常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。另外，常時間處於哈腰駝背、雙手雙肩下垂的狀態，胸部經常處於下墜、鬆弛狀態，會有地心引力造成的胸部下垂，就可能導致胸部明顯下垂甚至變小。
盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼着桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!所以對於長期需要久坐的人來說一定要牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型誇張的長項鍊，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。
1、選適合的內衣
長期穿着支撐力不足的內衣是導致乳房下垂、乳房外擴的原因之一。在挑選內衣時，最好選擇一些肩帶較寬的內衣，這樣有助將下垂的乳房往上拉提，而且還能更好地固定胸部的位置。也可以選擇一些有鋼圈的內衣，固定效果更好。
2、每天乳房按摩
每天堅持按摩乳房對預防乳房下垂有很好的幫助，而且還有助乳房塑形。按摩前可以往乳房倒少量按摩油，塗抹均勻後再開始按摩。按摩時手指從兩邊乳房的外側往中央推，有助預防胸部外擴，每側乳房各推30次。然後雙手繞着乳房作圓周按摩，直至按摩油被收完爲止。
3、運動保健操
可以做一些改善乳房形態的保健操，放鬆坐在椅子上，左臂放在頭後，右臂貼住背部，左右手相扣，同時背部伸直，正常呼吸3~5次後，雙手交換再做一次，反覆做5~10次。日常工作學習時要注意坐姿，胸部不要太過貼近桌子，否則容易壓迫到胸部。另外在晚上睡覺前，可以適當做仰臥起坐和擴胸運動。
4、多吃瘦肉和雞蛋
雌激素分泌增加後乳房的形態就會更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調節雌激素的主要物質，所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。
5、熱敷或洗熱水澡
每晚不妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進乳房的血液循環。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鐘。
1、在每晚臨睡前或是起牀前，媽咪可以躺在牀上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
2、儘量做到均衡飲食，另外還可以適當多攝入一些動物脂肪和蛋白質食物，雖然女性大多都不喜歡脂肪，但乳房卻是需要脂肪支撐才能堅挺豐滿。
3、對於經常在電腦前工作的女性來說,最常見的坐姿就是屈身在辦公桌前,長時間保持含胸的坐姿,這樣不僅不美觀,對脊柱、乳房的健康也不利。特別是有些女性在工作時會貼近桌子邊緣,乳房就會受到桌子的擠壓。因此白領女性在工作時要注意正確的坐姿,上半身挺直,胸部要距離桌子邊緣10釐米以上。
4、平時在辦公室可以多做簡單的上肢運動,如深呼吸、擴胸、甩手、活動手腕等。這些運動不僅有助舒筋活血,還能幫助牽拉乳房及附近的肌肉,對預防乳房下垂、乳房變形都有幫助。白領女性在休息日也要注意進行體育鍛煉,多做一些如健美操、跑步、俯臥撐等運動,有助促進胸部肌肉的健康。
