【導讀】：很多人在減肥期間可能都會遇到過體重保持不變的階段，我們稱之爲減肥的瓶頸期或者平臺期，這是由於自身的保護機制導致的，一般在減肥期間多多少少都會遇到。
減肥瓶頸期的次數並不是固定的，有些人可能會多次遇到，這主要取決於你的減肥方式以及減肥的程度，因爲一般來說在減肥的時候體重每下降十斤左右就有可能會出現平臺期。
減肥出現瓶頸期是一種正常的現象，因爲這是身體的一種自我保護機制，不過在這期間也千萬不能放棄繼續減肥。遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望，這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平臺期，你的減肥就即將邁向成功。
要判斷自己是否進入了減肥的瓶頸期有兩個方面的標準：一是明明自己每天都還在按部就班的運動，但是體重卻絲毫不見動搖，仍然保持着該有的重量。二是每天的攝入量變少，體重卻紋絲不動。這個時候就需要引起重視，並且適當的改編減肥的方式或者加大減肥的力度了。
減肥瓶頸期持續的時間也是因人而異的，一般來說會持續5—15天，但也有人可能會持續一個月之久，這和個人體質、生活習慣以及減肥的方式都有關係。
減肥瓶頸期是身體的一種正常現象，不需要太過擔心，瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
如果想要麼突破減肥瓶頸期，那麼就需要適當改變減肥的方式，以及加大運動的強度。爲了突破這個瓶頸，需要付出一點努力，就是，強化運動和攝入低脂肪高蛋白的食物。比如瓶頸期前，你的運動量是100，這時候你需要180的運動量。一般堅持不到一個月，平臺期就會被擊破，然後你只需要維持大概120的運動量就能繼續往下減了。也就是說，你適當的加大一點點減肥力度，比如以前跑1小時，現在就跑1.5小時，之類的。
1、調整飲食
在減肥的時候是需要節食的，但如果身體適應了你現在的飲食習慣，那麼體重自然就不會下降了。如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因爲隨着你體重變輕身體已經不需要過多的主食作爲能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米麪等等），日後隨着體重的進度再做調整。
2、加入抗阻訓練
在減肥進行到一定的階段，一般的運動減肥方式效果就會減弱，所以單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是爲了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。
3、提高強度
減肥如果進入瓶頸期，那麼就需要加大運動的強度，讓身體消耗更多的熱量，在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
4、多樣化
經過一段時間的減肥，身體會適應你在減肥期間的生活習慣，這是一種自我保護的機制，要想繼續減肥就需要打破身體的適應。身體在經歷一段時間鍛鍊後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！
