【導讀】:爲什麼你總是瘦不下來?你在進餐的時候有沒有好好的考慮到是否真的是身體需要,想瘦其實很簡單,只要你管得住嘴,以下是針對常見的飲食發胖陷阱的飲食減肥對策,你就能輕輕鬆鬆瘦下來。
1.懶得吃頓營養的早餐
太晚起牀,沒有時間,所以就在麪包店買個甜得膩人的麪包,拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的鬆餅……這些做法都是NG的!即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。在化妝、着裝的空閒中都可以來上一口。再帶個蘋果或香蕉到辦公室,餓了就吃掉。身體得到充分的營養,也不會肚子咕嚕咕嚕叫。
2.午休時間太忙,只好略過午餐,隨便吃些速食。
有些人是晚餐時候忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間,也有可能是某個下午老闆要的文件還沒打好,所以你只好犧牲午休時間留在辦公室,並且要同事給你買個麥當勞或麪包回來隨便打發午餐。然後下午時間你就會想,我中午沒吃耶,這時同事遞來的餅乾,抽屜裏的零食就通通掃進你嘴巴里了。
高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品,可以先暫時填肚子。等有時間吃午餐/晚餐時,再吃頓營養均衡的輕食餐點。
3.下午能源不足
3點半或4點一到,你就覺得懶懶的,提不起勁,覺得需要補充些能量。有些同事要合點外送的食物,你馬上籤到並藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裏,並且計劃在午餐後幾個小時吃個幾口,可以預防飢餓感的產生。
4.晚餐會晚吃,可是你現在就餓了
可能晚上約了人吃飯,可是時間還沒到,你現在就餓了。如果硬撐着,晚上吃完大餐後,你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃。
準備個100~200卡的小點心吃,可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒,然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便,裏頭要找個小點心應該不難。不過千萬別在肚子餓時去買,因爲一定會買過量。
5.應該是睡覺時間,可是你的嘴巴還是動個不停
可能是講電話,看電視節目,或者是上網,反正你今晚就是會晚睡,已經12點多,你的肚子餓得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一樣,套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對,我家離夜市只有10分鐘的走路距離),想都不用想,隔天早上起牀一定多個0.8公斤。
高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。不過更好的是直接上牀。大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧。