【導讀】：很多人在減肥的過程中都會遇見在一定的階段體重不會出現變化的情況，其實這是因爲減肥進入了瓶頸期，只要度過這個時期體重還會繼續下降的。
一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續瘦下去的，但出現暴瘦的可能性並不大，在減肥當中我們有可能會遭遇多個瓶頸期，這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持，否則之前的減肥都會功虧一簣。
減肥瓶頸期是一種很正常的顯現，所以碰到的時候不要覺得焦慮，減肥瓶頸期是身體的一種自我保護模式，身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量的攝取小於消耗”的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
減肥的瓶頸期過後體重會繼續下降，但前提是在這段時間也要堅持減肥，一般情況下減肥一定時間減下一定斤數後確實就很難再繼續減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛鍊的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
一般來說減肥瓶頸期會在5—15天左右，不過這個數字也不是固定的，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
另外在減肥的過程中有可能不止一個瓶頸期，通常情況下每瘦10斤左右會經歷一個減肥瓶頸期，瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。一般的瓶頸期約有2星期~2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體也有可能出現多次平臺期。不過只要有堅定的決心，體重仍然會保持下降的趨勢。
1、檢查自己的飲食
減肥瓶頸期的原因就在於身體已經適應了你減肥的時期的飲食習慣，可能你已經在飲食上面非常的注意，但還是會記錯、漏記自己吃過的一些東西。比如你早餐後吃的幾塊餅乾，比如你午餐之後吃的沙拉醬，或者是晚上喝的半瓶可樂，這些都容易被我們遺忘。減不下來肥，可能正是因爲這些多吃的食物，導致你熱量攝入增多。
2、增強運動
想要度過減肥的瓶頸期並且希望在之後體重仍然會繼續下降就需要增加運動的強度，增加運動強度跟變換運動的方式是一樣的道理，你需要在身體變懶的時候重新給它一個刺激。比如，可以做高強度間歇訓練，有研究顯示在有氧運動前做一組5-6分鐘的高強度間歇訓練，可以讓燃脂的效率增加65%以上。
3、改變運動方式
減肥開始的時候，很多人都是隻做一種運動，光跑步就能跑半年。這樣的運動不進入減肥瓶頸期纔怪呢，一定要變換運動的類型，這樣才能重新的刺激身體，提升減脂效率。人體是很聰明的，你經常用同種方式鍛鍊，你身體的各個零件可能早就適應了，減脂效率就會慢慢的下降。
4、多喝水
喝水可以促進身體的新陳代謝，水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。
