【導讀】：減肥中的MM們大多會遇到停滯期，這個期間無論你怎麼堅持運動，瘦身都不見成效。減肥遇到瓶頸期應該怎麼辦呢？下面教大家3招突破停滯期。
出現停滯期的原因
原因1：你太習慣現在的運動模式
大家都知道要強迫自己養成運動習慣是件非常困難的事情，所以很多人都會從自己比較得心應手、不會有太大壓力的運動入手。但當你運動一段時間後，記得變換一下運動的項目，這樣才能訓練不同部位的肌肉，也能保持訓練的新鮮感！
原因2：缺少肌力訓練
除了挑戰新的運動項目之外，也必須檢視你的運動除了幫助你成功消耗熱量之外，有沒有訓練到肌力的部分。因爲訓練肌力可以改善身體線條，身體的肌肉變多也可以提高基礎代謝率，即使正常飲食也能瘦得更輕鬆喔！
原因3：瘦身餐菜單太單調
爲了不要把多餘的熱量吃下肚，所以瘦身食譜中能選擇的食材其實不多。但也不要因爲如此就幾乎天天都吃差不多的東西，這樣身體無法透過食物補充到均衡的營養，不只沒辦法正確瘦身也可能失去健康！所以記得只要把握少油少鹽少糖的原則，幫菜單加點新鮮口味也是可以的喔~~~
遇到停滯期怎麼辦？
1、飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平臺期，減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麪包，而菜就要儘量清淡，少鹽少調味料。
2、運動上
如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過後，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經很累，難以承受，但堅持跳了數天後，你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因爲運動鍛鍊而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度；另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現在就改爲游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。
3、心態上
面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態，明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，儘快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。
