準媽媽你準備好運動了嗎

一、孕期運動有好處

1、體育運動可增強人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。女性在懷孕後產生一系列生理變化，增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發育，減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。

2、體育運動可增強肌肉力量。在進行體育運動時，能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。

3、體育運動可增強骨能力量，使骨骼的力量更爲堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動，骨質軟化等症狀。

4、體育運動可增強神經系統功能使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。

5、體育運動可增加抵抗力，減少疾病的發生。

如果不參加體育運動，或活動量太小，對母嬰的健康都是不利的。活動太少會使胃腸的蠕動減少，從而引起食慾不振，消化不良、便祕等，對胎兒的發育不利，甚至可造成難產。因此，建議孕婦適當參加體育運動，避免一味休息。

哪些運動適合孕婦做?

1、游泳讓孕婦身體好，更清爽。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳時，水可以支持體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負荷，促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒，減輕妊娠反應，以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。

孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較爲劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

游泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累爲宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。

提示：

游泳比較適合孕中期的準媽媽，孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。

2、按摩可舒緩孕期壓力

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助於改善血液循環，讓孕婦放鬆，驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。