吃什麼可以降低膽固醇，膽固醇在日常生活中是比較常見的一種症狀，膽固醇通常都是因爲攝入的脂肪量太多從而導致自己體內的膽固醇高，下面小編分享吃什麼可以降低膽固醇，一起來看下吧。
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吃什麼可以降低膽固醇
爲了降低膽固醇，也應該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動物內臟。蛋類每星期以不超過三四個爲原則，尤其儘量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。一般來說每天最少要吃10克左右的果膠才行，而如果把果膠和維生素c一起吃的話效果比較好，可以大大加強果膠的作用效果。日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物，包括硬殼果類，如杏仁、核桃；五穀類、蛋白，水果類 果醬、果凍。
膽固醇高有什麼危害
它在血液裏流動的時候不只它本身，而是脂肪和蛋白質結合的大分子。科學的叫法爲脂蛋白。“不好”的膽固醇由低密度的脂蛋白組成，容易沉積在血管內壁。資料顯示：約在15歲左右少年的血管內壁就可以看見黃色條紋的“不好”的膽固醇了。隨着膽固醇的不斷沉積，血管的間隙變窄。如果受損的血管壁發炎，導致沉積的膽固醇（膽固醇“墊圈”)出現斷層，在斷層處會出現血塊———血栓。如果主動脈有許多膽固醇“墊圈”，醫生會診斷爲動脈粥樣硬化。除了膽固醇高這個因素外，鹽過剩、吸菸、缺乏運動也是動脈粥樣硬化發生的因素。最壞的情況是，這個血栓脫離血管壁在血液中游走。這種遊走可能導致梗塞、中風、肺和雙腳血管阻塞及其他疾病。
吃什麼可以降低膽固醇2
一、可天然降低膽固醇的食物
1、燕麥片燕麥麩
燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纖維。
2、各種的炒雞蛋
你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
3、杏仁以及核桃
這些堅果可以降低壞的膽固醇。因爲它們富含有好的脂肪，像是纖維和ω-3脂肪酸，可以幫助心臟維持健康。
4、飲用新鮮橙汁
一項營養研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的`水果和蔬菜，但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只選購大品牌的巧克力，你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質，是一種很棒的飯後甜點。避免食用太多，否則會造成腸道刺激。
6、各種類的魚肉
鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸，貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪，它們還有助於減少心血管系統的炎症。
7、各種類的穀物
未加工和未精緻的穀物提供了纖維，降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平，和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統運動，防止腸道炎症、便祕。
二、產後瘦身飲食應注意事項
1、避免節食不吃
節食會讓你的身體過度飢餓，反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足飢渴，造成肥胖，因此應該避免不吃、節食。
2、飲食均衡營養
不論是否在減肥，飲食都應該要均衡、營養。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃，況且它們還富含有維生素和礦物質。
3、可以少量多餐
少量多餐可以讓身體不會感覺到飢餓，因此降低想吃的慾望。此外，少量多餐還可以幫助血糖保持穩定，避免血糖波動引起太大。
