一週的合理飲食食譜，生活中在外面吃過一次之後就念念不忘，這些材料份量很足，老人小孩都愛吃，這道菜本身帶有地方的特色，下面小編爲大家整理了一週的合理飲食食譜，快學起來吧！
一週的合理飲食食譜1
週一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片
午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗
週二：
早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個
午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗
加餐：橙子一個
晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗
週三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒
午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗
加餐：雪梨一個
晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗
週四：
早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張
午餐：時蔬牛肉麪一碗
加餐：奇異果兩顆
晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗
週五：
早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟
午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗
週六：
早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊
午餐：時蔬三鮮米粉一碗
加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗
週日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個
午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊
一週的'合理飲食食譜2
週一一日三餐食譜
早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜 晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個
週二一日三餐食譜
早餐 豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿蔔、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個
週三一日三餐食譜
早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁麪筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個
週四一日三餐食譜
早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆裏脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜 晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香乾、香蕉1個
週五一日三餐食譜
早餐 饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜
中餐 蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
晚餐 綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
週六一日三餐食譜
早餐 牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜 中餐 米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜
晚餐 米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯
週日一日三餐食譜
早餐 麪包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)
中餐 米飯、土豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯 晚餐 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麪/餃子
一週的合理飲食食譜3
週一
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+牛奶+聖女果
午餐：三色糙米飯+香煎雞胸肉+白灼生菜
晚餐：豆腐金針菇白菜雜煮
我早餐特別常用的調料就是芝麻海苔香鬆。幾乎每天早上的蔬菜就是撒點這個。這個就是日式飯糰最常用的一種拌飯料，味道很好，熱量低，很好用。
週二
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+獼猴桃
午餐：三色糙米飯+香煎秋刀魚+西芹炒香乾
晚餐：無糖酸奶+香蕉1根
週三
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+無糖豆漿+小黃瓜
午餐：蒸土豆+煎牛排+煎蘆筍
晚餐：菌菇蔬菜湯+西柚半個
週四
早餐：蒸芋頭+煮雞蛋+無糖豆漿+煮甜豆
午餐：三色糙米飯+清蒸鱸魚+涼拌海帶
晚餐：香菇煮冬瓜+蘋果
週五
早餐：蒸南瓜+煮雞蛋+牛奶+煮菠菜
午餐：三色藜麥飯+白灼蝦+西芹炒腐竹
晚餐：火龍果/藍莓+無糖酸奶
週六
早餐：蒸土豆+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+滷牛肉+涼拌木耳
晚餐：豌豆蝦仁豆腐羹
週日
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+番茄龍利魚+清炒空心菜
晚餐：煎老豆腐+煮西蘭花
