老年人睡覺的正確姿勢，睡覺佔據每天一大部分的時間，因爲睡好了纔有精神、才能夠更好的工作，但充足的睡眠還是有一定的講究的，尤其是對老年人來說，看看老年人睡覺的正確姿勢。
老年人睡覺的正確姿勢1
1、殭屍式仰臥：聽起來比較害怕，其實就是仰臥的睡覺，老年人在睡的時候利於關節健康，但是一些胖的老人就不適用了，因爲這樣睡可能會出現打鼾等問題，如果是胖的老人建議採用側臥姿勢睡覺，在後背墊一個枕頭可以避免打鼾。
2、復原式側臥：這個姿勢睡覺主要是預防老年人胃食管反流，不過側臥會導致鼻脣部壓力過大，加重面部的笑紋，蘋果綠天然養生專家介紹可以選擇柔軟的絲質的枕頭，這樣就可以緩解了，復原式側臥英國的研究教授表示有利於促進消化。
3、胎兒式蜷着睡：老人腰痛的時候採用這個姿勢睡覺，有助於緩解老人的脊椎間盤壓力，但是要注意枕頭不宜過高或者是過低，否則睡醒後頭頸會痛，所以在睡覺的時候儘量保持脊椎和脖頸應保持一條直線，蜷着睡還可以在兩膝之間夾一個枕頭。
4、日光浴式俯臥：俯臥姿勢可以防止老人打鼾，但是俯臥睡覺的老人最好採用乳膠泡沫材質的彈簧牀墊，這樣可以保護老年人的脊椎，減少後背的壓力，利於老年人的健康。
老年人睡覺的正確姿勢2
睡眠的'姿勢，不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。
仰臥位時，肢體與牀鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾(是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲)不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫，胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血；而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
老人秋季睡眠要注意什麼
睡眠是老年人恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應該注意以下8點：
1、忌飲茶。
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
2、忌睡前進食。
睡前進食將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。
3、忌睡前情緒激動。
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
4、睡時忌多言談。
臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。
5、睡時忌掩面。
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極爲不利於老年人身體健康。
6、忌睡前過度娛樂。
睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。
7、睡時忌張口。
睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而着涼。
8、睡時忌吹風。
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
老年人睡覺的正確姿勢3
1、有胃炎、消化不良的老人採用右側睡姿比較好
有胃炎、消化不良和胃下垂的老人最好右側睡。因爲胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體量大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛,從而易加重胃病。
2、有高血壓的老人採用平臥或側臥睡姿比較好
患有高血壓的老年人,最好採用平臥或側臥,選擇高度合適的枕頭(一般高15 釐米爲宜),因爲高血壓往往伴有腦血管硬化,枕頭過低過高都容易加重病情。枕頭過高,會使腦血灌注不足,大腦會因爲缺氧、缺血而加重病情。此外老年人最好別俯臥,這樣很容易加重高血壓及誘發噩夢。
3、有頸椎病、腰椎病的老人採用仰臥爲睡姿比較好
專家指出,老年人常常出現的頸椎腰椎問題,很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最爲理想,因此有頸椎病的老人最好是仰臥。
枕頭放置在頸部正後方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應儘量放鬆頸肩部,枕頭高度一般是一個拳頭高左右爲宜。另外對於腰椎間盤突出患者來說,採取仰臥位睡眠時,只要牀軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放鬆,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。
老人睡姿不好會帶來哪些傷害
有的老人睡覺時喜歡手臂上擡或把手臂放在枕頭下,這就是不良的睡覺習慣,對人體健康危害不小。睡覺時手臂上擡,肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復,時間久了會引起肩臂痠痛。
若是老年人,食道平滑肌的張力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,當腹內壓升高時,睡臥在牀上手臂上擡,極易助長食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤爲多見。若是孕晚期,由於子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,食道平滑肌張力也會減弱,手臂上擡睡覺,也易引發反流性食道炎。
手臂上擡睡覺有礙上肢血液循環,尤其是把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢,很容易造成手指麻木甚至神經反射導致腹痛。這樣的睡姿老年人一定更要注意,不然的話造成傷害在注意就完全沒有意義了。
老人睡覺要注意什麼
保持足夠的睡眠對於老人的健康狀態來說及其重要,資料顯示,老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應該保持正確的睡覺習慣,老人需要高質量的睡眠,在睡覺時候有不少禁忌需要注意。
老年人晚上飯量儘量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質量。有研究數據表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待着睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不着也先不要急着起牀,靜靜地躺着對於治療失眠還是有一定效果的。
對於睡眠不好的老人,在他們的房間裏面最好不要放鬧鐘這樣可以發出聲響的東西,要遠離嘈雜的環境。
