孕婦睡覺的正確姿態

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孕婦睡覺的正確姿態，孕媽們身體非常重要，不要以爲睡覺是一件很簡單的事，孕媽們不僅平時要注意很多，連睡覺的注意事項都有哦！不要嫌麻煩，多多瞭解孕婦睡覺的正確姿態。

孕婦睡覺的正確姿態1

一、孕婦的正確睡姿

懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因爲不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。

妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側臥位睡姿。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨着孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。

二、孕期睡姿注意事項

有了寶寶以後，許多準媽媽因爲體內的激素水平變化引起各種不適，導致睡眠狀況不好。晚上睡不好，白天準媽媽就容易煩躁，進而影響飲食作息。嚴重失眠的時候，甚至會影響胎兒發育，增加剖宮產的機率。那麼，有什麼方法可以幫助準媽媽睡得好呢？

1、孕期不同階段睡姿不盡相同

孕早期睡姿舒適爲主：孕早期，寶寶在子宮裏發育仍處於準媽媽的盆腔部位，受到媽媽身體重量的壓迫還不會很重，所以睡姿也就可以隨意點。像舒適的仰臥和側臥睡姿都可以，要注意的是摟着東西睡以及趴着睡這些不良睡姿則要改掉。

孕中期睡姿要保護腹部：進入孕中期，準媽媽的身體情況也越來越平穩，肚子也慢慢大起來，這時候的睡姿以保護腹部爲主，要避免外力的直接作用。根據美國睡眠基金會的建議，此時準媽媽可以用左側臥睡姿，這樣不會壓迫到肚子，比較舒服。如果不適應左側睡姿，右側睡姿也可以，但要注意讓自己慢慢過渡到左側睡姿。

孕晚期最推薦左側臥睡姿：到了孕晚期，最推薦使用左側臥睡姿，這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時，還能減輕變大的子宮對腹部動脈的壓迫，從而改善血液循環，保證胎盤的正常血液供給和營養傳輸。當然，也不要求準媽媽一整晚都必須保持左側睡姿，偶爾睡麻了，換一邊舒緩一下還是可以的，不需要把神經繃得太緊。

如果準媽媽下肢出現浮腫或靜脈曲張的話，左側臥睡時，要把腿適當墊高，這樣有利於血液迴流，減輕腿部浮腫的情況。

2、孕婦枕買不買看自身需求

有的準媽媽還是不習慣側睡，這時很可能就會有人推薦：用孕婦枕吧！側睡更舒服！其實，要不要買孕婦枕，這個也是因人而異，如果準媽媽試用得舒服，那入手也不是不可以。如果不想花這個錢，也可以在腹部下方放枕頭或是將枕頭夾在兩腿中間；還可以將枕頭或是疊起來的被子、毛毯之類的墊在背後，同樣也能減輕腹部壓力。

3、良好的睡眠環境同樣重要

良好的睡眠除了睡姿、牀上用品，還離不開一個舒適的環境。準媽媽們可以利用空調和加溼器，將室內溫度和溼度調至自身覺得舒適的程度。另外，臥室的隔音效果要好，窗簾也要有較好的遮光效果，夏季還可以利用蚊帳來防蚊。

除了以上的方法能幫助準媽媽睡得更好，準媽媽還要注意保持輕鬆愉快的心情哦，愉快的心情能令身體放鬆，自然也就容易入睡呀。

孕婦睡覺的正確姿態2

孕婦睡覺注意事項

1、枕頭

又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出於對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。以9釐米（平肩）高爲宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

2、心情

懷孕之初，很多未來的準媽媽會因爲新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放鬆，從而更快更好地入睡。

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上牀睡覺前你就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因爲想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在牀邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。

3、補水

懷孕期間尿頻是每個孕婦都會遇到的問題，特別是睡覺的時候半夜都要起牀好幾次，所以孕婦在入睡前一定要控制喝水量，這樣可以減少起牀的次數。補水最好是放在白天的時候哦。

還要提醒孕婦的是睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

4、睡眠姿勢

在孕期的每個階段，隨着胎兒的成長孕婦的睡姿也要適當調整，臨產前如果孕婦採取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。如果孕婦患妊娠中毒症，仰臥位睡覺可以影響腎臟的'血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產生的有毒物質不能及時排出，將加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上叫做“子癇”，處理不當，將威脅母子的生命安全。