孩子怎樣避開冬季運動損傷？俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病”，因此很多家長都會讓自己孩子在冬季做各種運動，但是運動也要注意健康。下面就帶你瞭解孩子怎樣避開冬季運動損傷？
孩子怎樣避開冬季運動損傷1
預防滑雪損傷四要訣
1、教會孩子主動“摔倒”的能力。初學滑雪的孩子經常碰到“停不下來”的問題，這時切勿驚慌失措，要學會利用雪道上出現的小小障礙主動摔倒，摔倒時主動向左摔或向右摔，可使向前的衝擊力減弱，減少摔傷機會。
2、滑行中如果發現自己已經失控，安全“減速”的關鍵在於迅速降低重心，向後坐，試着擡起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
3、孩子初學滑雪時要穿上特製的兒童雪靴，不要穿一般的保暖皮靴，防止冰雪從靴口灌入而凍傷腳趾;要戴上預防頭部跌傷撞傷的頭盔，在戴上頭盔之前，最好先戴上一個只露出眼睛的頭套，並繫上滑雪護目鏡。戴頭盔的目的是防止冷風吹裂孩子幼嫩的面龐，系護目鏡的作用是防止強烈的雪地反光對眼睛的刺激。
4、上雪道之前要教孩子儘量預熱身體，包括做各種伸展運動，拉抻韌帶;弓步壓服腿，增強穩住重心的能力;舉兒童啞鈴進行練習，以增強臂肌力量。
預防旱冰損傷的三要訣
1、在水泥旱冰場或大衆廣場滑旱冰時，頭盔和護膝是必不可少的護具，能使孩子在摔倒的情況下最大程度地保護自己。正規的護具還應包括護肘、護腕和護踝。不要給孩子穿得太多，也不要選擇硬皮高幫靴鎖梆在旱冰鞋上。高幫、皮質硬的鞋子，保暖雖佳，卻影響足踝的靈活性，會使孩子在遇到緊急情況時閃避不及。
2、初學滑旱冰的孩子與父母牽手而滑，可獲得平衡的力量和膽氣，也能減少摔倒的可能性。
3、父母應先對場地進行仔細勘察，尤其在滑旱冰孩子最集中的廣場。而且磨石磚、鏡面磚、花崗岩和大理石的摩擦係數大不相同，腳下同樣用力帶出的速度也大不相同，要提醒孩子在哪些地段要減速慢滑，以保護自己。
預防滑輪車損傷兩要訣
有些父母騎車上街時，允許孩子蹬滑輪車隨行，這是相當危險的行爲。要提早告誡孩子，滑輪車是一種“健身器械”，不是交通工具，只能在車輛免入的公園、廣場和步行街上玩，不能進入主次幹道。
那些平衡能力不佳，或喜歡蹬車速滑的孩子，父母應督促他們戴上輕質頭盔和護膝護腕。
預防爬網損傷的要訣
父母應嚴格監控自己的孩子，不要在一張爬網上已有3個或以上的孩子在玩時，還讓孩子上網，要提醒他在往上爬的過程中，留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻過爬網最高點時，記住要頭朝上，腳往下試探，一點一點往下退;在整個爬網過程中父母要實施近距離監控。
現代城市孩子在日常生活中受傷的可能性比20年前少多了;可在運動過程中受傷的比例卻大爲增加。
孩子怎樣避開冬季運動損傷2
做好保暖和熱身
運動會使體溫升高，容易出汗，所以很多人在運動的時候喜歡穿得薄一點。但是需要注意的是，運動可以使人的身體核心體溫升高，但肢體遠端卻不一定。冬天運動穿得太少容易導致感冒，另一方面就是容易出現肢體遠端凍傷，如冬季長跑的時候頭面部、手指容易凍傷。
因此，冬季運動前要注意保暖，運動時感到太熱就可以適當減少衣物，同時做好頭面部、手指等的保暖。在減少衣物時，不要一次脫的太多，應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣物。另外，在運動出汗後應注意保暖，也不要長時間穿着溼衣服。
此外，冬季運動別忘了熱身。熱身可以加快血液循環，使人體的器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要。同時，熱身可以使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，提高運動質量。熱身一般以10分鐘內爲宜，但在冬季可延長到15分鐘左右。過短時間的熱身不能充分調動身體，爲正式運動做好準備；而過長時間的熱身又會使體力消耗過大，同樣影響正式運動。
調整運動的方式、強度和時間
由於冬季我們的肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，運動時要注意選擇動作幅度較小，同時熱量消耗卻較大的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。
另外，運動前要對自己的身體及技術水平進行客觀評估，做好適當的運動計劃，不要盲目追求運動強度和時間，否則會增加運動損傷的風險。運動時強度應由小到大逐漸增加，同時要根據運動時的實際體驗靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運動量，不要逞強。
注意休息和飲食
冬季運動還要做好放鬆：一方面是運動間隙要注意休息，這樣才能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷；另一方面是運動後要進行整理放鬆，這樣可以使人體從運動狀態逐漸過度到安靜狀態，緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出，緩解運動疲勞。
冬季人體在大量運動後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。容易發生體力透支和細胞損傷，適當的休息有利於加快體力的恢復。睡眠不足不僅會影響下一次運動的效果，並且會給運動留下隱患。同時，在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，注意營養。
總之，冬季運動要注意保暖、重視熱身，選擇恰當的運動方式，控制好強度和時間，運動後別忘了放鬆和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運動真正發揮作用，避免造成一些不必要的損傷
孩子怎樣避開冬季運動損傷3
冬季運動中，約有31.8%的`損傷與滑雪有關。在滑雪造成的損傷中，膝關節韌帶斷裂又佔到50%以上。除了滑雪及相關運動，冬季戶外自行車、跑步、打球，甚至在健身房運動也有可能受傷，常見的有以下5種類型：
一、肌肉痙攣
由於冬天氣溫較低，血管遇冷收縮，血流速度減慢，骨骼肌受寒冷刺激，興奮性增高，彈力和伸展性降低。運動者在精神高度緊張、熱身不充分，機體沒有完全準備好的情況下，突然進行長時間、高強度運動，極易造成肌肉損傷，而且損傷一般相較於氣溫高時更爲嚴重。損傷後主要表現爲機體局部疼痛腫脹、壓痛、肌肉僵硬、功能障礙等。
二、踝關節損傷
踝關節損傷是冬季運動中最常見的損傷之一，常見的類型有側副韌帶損傷、骨折等，多見於滑冰、短道速滑。踝關節是人體非常重要的關節，承載着很大的重量，有強有力的韌帶支撐，但經常由於各種因素，如場地不平穩，跳起後平衡感不夠好或不小心踩在障礙物上等使踝關節過度外翻、跖屈或內翻從而造成損傷。主要表現爲疼痛、腫脹，外翻或內翻時疼痛加劇等。如果不及時處理或處理不當，會導致韌帶鬆弛、踝關節不穩，從而反覆扭傷，嚴重影響日常生活工作。
三、腕關節損傷
在日常生活中不難發現，當人摔倒時會下意識的伸手支撐去保護自己，這個動作可能導致手掌或手背猛力着地，迫使腕部過度掌屈、背伸或旋轉活動，造成腕關節內出血或肌腱撕裂，甚至腕部、上肢骨折，出現腕部腫脹、皮下青紫瘀斑、腕關節向健側偏曲時疼痛加重、活動受限等情況。由於冬季項目的特殊性，摔倒對於運動者來說可謂是家常便飯，這也就造成了腕部損傷頻發。
四、膝關節損傷
膝關節作爲我們人體內最大、最複雜的承重關節，跑、跳、蹲、跪等動作都要需要良好的膝關節功能。俗話說“能者多勞”，在冬季運動項目中，膝關節損傷可謂運動損傷的“重災區“，多見於單板滑雪、花樣滑冰等高速極限運動。其中，膝關節內側副韌帶撕裂、半月板及髕骨損傷較爲多發，臨牀主要表現爲關節疼痛、腫脹、彈響、關節積液及功能障礙。
五、腰部損傷
腰部損傷主要由急性扭傷或長時間積累引起。如冰雪運動員需要長期保持彎腰姿勢，使腰背肌長期處於牽拉狀態或某種不平衡的體位，極易導致腰部局部軟組織疲勞，出現痙攣缺血水腫、粘連等，從而引起腰部痠痛。另外，一些運動者核心力量不足，在做一些極限動作時容易出現腰部肌肉急性損傷，如果治療不徹底，遷延日久還可能發展爲慢性腰肌勞損，從而嚴重影響日常生活。
如何預防冬季運動損傷？
一、專業的護具和運動場地必不可少
滑雪是冬季最受歡迎的項目，無論對於運動老將還是初學者，正確的技術動作和齊全的防護設備都是不可或缺的。頭盔、護目鏡、護甲、護臀、護膝、護腕都應當準備好。如某一部位受過傷或比較容易受傷，也可以佩戴有針對性的護具。佩戴這些護具有2個主要作用：一是固定住關節，預防受傷；二是爲了在運動時給自己提個醒，有意識地避免一些可能導致受傷的動作。
專業運動場館中一般都有較爲齊全的運動器材和防護裝備、適宜的溫度、開闊平穩的場地、專業的指導老師、規範的場地紀律和基礎的損傷處理能力，可以充分滿足運動者的各種需求，顯著降低運動發生率。
另外，運動者的自我保護意識也很重要：以戶外滑雪爲例，首先要了解戶外滑雪有哪些規則，場地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去。如果貿然進入沒有人看護的地方，非常容易發生事故。
二、運動前充分熱身至關重要
充分熱身爲什麼至關重要呢？
（1）提升體溫：隨着人體體溫升高，肌肉中的血流量會增加，肌肉和韌帶的彈性得以提升，肌腱和韌帶更爲柔軟，關節活動能力也會增加，從而降低運動損傷的風險。
（2）喚醒肌肉和神經：熱身可以提升神經系統的興奮性，使神經肌肉之間更爲協調能力，提高身體控制力和軀幹的穩定性。
（3）喚醒心肺：熱身可以提升心率，激活呼吸系統，使心肺逐漸適應運動狀態，避免或減輕突然劇烈運動後產生心肺不適。
三、核心穩定功能鍛鍊是重中之重
“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在內的肌肉羣，其主要功能是控制軀幹的位置和運動，是人體動力鏈的中心環節。運動中，絕大多數技術動作都是由“核心”產生和傳遞力量，只有提高“核心”的穩定性，肌肉的耐力和神經控制力才能改善，做到“隨心而動”，動作精準，損傷發生率自然下降。
冬季健身固然重要，但更重要的是科學健身。準備活動不充分，項目針對性準備活動不充足，缺乏防護意識都是導致冬季健身運動損傷的主要原因，平時運動過程中，一定要注意這些細節，儘可能避免運動損傷。如果在運動中受傷，應儘快前往醫院，尋求專業醫生的指導和幫助。
