塑身做什麼運動比較好

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塑身做什麼運動比較好，輕盈體態並優雅身心是很多人都喜歡的一個狀態，在我們的生活中其實也有大部分的人會特意的通過運動來塑造良好的形體條件，以下了解塑身做什麼運動比較好。

塑身做什麼運動比較好1

1、游泳

游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有着塑形效果。

那是因爲我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳划水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛鍊全身的肌肉。

想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。

2、練瑜伽

瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得痠疼的。

在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背痠疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！

3、跳舞

現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的.提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。

肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛鍊全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~

4、打羽毛球

想要塑形，可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因爲打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛鍊人的爆發力和耐力。

打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛鍊到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛鍊上半身哦！這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位，從而達到塑形作用。

5、下蹲

下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐着的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。

塑身做什麼運動比較好2

1、練瑜伽

瑜伽是一項很能鍛鍊身體柔韌性以及耐力的運動，同時也是日常生活中十分受歡迎的運動項目之一。瑜伽尤其適合久坐辦公室的上班族，能解決你缺乏鍛鍊腰痠背痛，以及體型變形等問題。平常許多女性都喜歡練瑜伽，長期練瑜伽的女性體型都很不錯，想要塑體型的朋友們，瑜伽是不錯的選擇。

2、游泳

游泳是一項非常受歡迎的娛樂活動，我們在游泳時，整個人的身體都均衡參與到這項活動中，雙臂和雙腿划水，腰臀擺動，呼吸和心跳也會加快一些。游泳是一種很能減肥的運動，能消耗體內多餘的脂肪，同時還能爲你帶來很好的塑體型效果。想要擁有好的體型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我們可以看到，許多滑冰演員的體型都是特別完美的，很少能看到體型肥胖的滑冰演員。所以，滑冰也是一項很能塑造體型的運動哦。我們在滑冰時，雙腳穿着滑冰鞋滑動，同時雙手也需要配合起來，身體也需要輔助腿部發力。滑冰是一項很好的全身運動，需要有很高的身體協調能力，經常滑冰不僅能鍛鍊身體，同時還能塑體型，讓你的體型變得更加完美。

4、形體舞蹈

形體舞是一種特別優美的舞蹈，與古典舞十分相似，也是一種很高雅的健身運動。形體舞以芭蕾舞爲基礎，再結合古典舞的神韻，氣息以及民族民間舞蹈進行綜合訓練，能塑造優美的體態和儀態，能提升你的氣質。體型不好的朋友除了保持苗條身材以外，還需要提升體態和儀態哦！

5、俯臥撐

或許很多女性不喜歡俯臥撐這項運動，覺得太累太辛苦了。但其實，如果做俯臥撐能長期堅持，是能起到很好的塑形作用的。我們在做俯臥撐時，不僅僅只是手臂發力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要輔助發力，這樣一來全身都在鍛鍊了。俯臥撐不僅能開背，緊緻胸部，並且還能緊緻腹部和腿部，是一項很好的塑體型運動。

塑身做什麼運動比較好3

減肥塑身運動有什麼？

跑步減肥原理：

以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因爲糖在有氧條件下能分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變爲體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解爲甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變爲乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變爲糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。