美容瑜伽有哪些，瑜伽是我們日常生活中常見的健身項目，瑜伽對我們美容也是有很大的作用的，所以對於瑜伽美容的方式也是有很多的，給我們的效果也很好，下面介紹美容瑜伽有哪些。
美容瑜伽有哪些1
清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認爲每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出；連續用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間後，你會感到身心放鬆，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內聚集的毒素，是一個淨化全身的呼吸方法。
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放鬆，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法：採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的.自發進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，儘量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環和代謝系統，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨着15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。
Tips：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式並不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列爲每日必練體式之一。因爲它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環，調節身體機能，預防過敏，滋養面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峯式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏並擡起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直；呼氣，腳跟向地面落下（可不勉強），感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身；保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落着地，到貓跪立式放鬆，可反覆做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動；呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次；呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊緻、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟儘量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下；吸氣，擡起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉；呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲並擡離地面，雙手掌可託在後腰部，起固定支撐效用；保持6次呼吸。呼氣，手臂鬆開垂於體側，依次回落身體；可反覆做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。
美容瑜伽有哪些2
眼鏡蛇
1、 趴姿，額頭貼地，雙手置於身側預備。
2、 臀部夾，雙手置於胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。
3、 保持手肘向後微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微擡起看天花板。注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到後頸椎，請學員留心喔!結束後還原休息。
坐姿側彎
1、 坐姿，採散盤或隨意坐皆可。
2、 吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、 臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束後還原，換邊練習。
擴胸式
1、 散盤預備。
2、 雙手在背後互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直，使胸口往上提。
3、 雙手若無法順利在背後交握，可以伸展帶輔助，頭微微向後仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。
結語：
長期練習瑜珈的同學應該會知道，瑜珈不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態度，同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化鬆弛是不可避免，另一個主要成因是後天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首於工作或一些姿勢不良…等因素，都可能造成，加上未適時保養而讓已經形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養頸部，不要等到頸紋上身了纔開始保養喔!
