如何停止精神內耗，人之所以痛苦不快樂，就是內心想要的太多，卻無法得到滿足，這樣子會讓自己一直待在一個焦慮的世界裏面，那麼下面分享如何停止精神內耗。
第一個方法、別太在意他人的看法。
如何不在意他人看法是我們這代人的修爲，如何才能做到不在意別人的看法呢？
不妨反過來想想，爲何別人會對我們有看法呢？是我們要求他們對我們做的事必須要有看法，還是我們做了事，他人就喜歡對你有看法。
事實上，人與人之間的活動交流，人際關係圈，社會關係網，想要獨善其身是不可能的，那就要培養自己的專注力，這種專注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了這事他人怎麼看的不安心理。試着把專注力放到自己身上，然後堅持專注下去，這是停止內耗的一種方法。
二、不要過度敏感
不去揣測，不去無端揣測，不想太多這種敏感就會少點。
我們爲什麼揣測，這種揣測大多來源於生活的煩惱。和家人吵架，和對象不合，跟兄弟感情不好，在這種不好的關係當中，但凡有一天其中一個人向你哭訴或者言語表達過激，我們會陷入情緒的怪圈當中。
你會想，爲什麼我身邊都是這樣的人，都不理解我，明明我想對了，別人還是不理解，其中從另一個角度來看，話語權的分量在於你自身，你自身分量夠重，話不成章，
就是沒有道理別人覺得你說得對，這時候你的話語權就重；你自身分量本就輕，你說得再好聽，別人只當是廢話，這時候話語權就輕了。輕重本在每個人的心裏有不同的分量，至於何人看重看輕，全看你平時的爲人處事如何了。
所以，話語權輕時，想辦法提高自身價值，不妄自揣測，少點感性的煩惱，就是停止內耗的好辦法。
三、接納真實的自己
閒了，無聊了，困了，孤單了，煩了，寂寞了。就該想到要怎麼正確認識自己呢？
人在評價自身的時候，往往會比實際估值得要高，至於爲什麼把自身的價值估得高，就摸摸自己的小心臟，問問內心、爲何你要誇大自己本身的能力呢？
我們希望能夠獲得他人關注，能夠吸引別人的眼前，所以總是想誇大自己不切實際的成分，以求引起別人的重視，別人重視你，你有沒有做到別人重視你對應的事情呢？這就要因人而異，有的'人本身能力強，清楚知道自己能做什麼，不能做什麼，所以也很清楚在別人面前應該呈現怎樣的自己，
而我們大多數人，總是想着獲得他人重視，以至於陷入誇大自己能力的怪圈，殊不知，這樣做，是在錯的路上前進了一小步，在本能價值體現的路上根本沒有邁出步子。
爲了能夠實質性地讓自己感到進步，認識自己，清楚認識自己是每個人一生的必修課，認清自己的優缺點，誠實坦率地接受自己的本性，就是在實質性提升自己的價值。
四、與過去和解
每個人都有遺憾，或大或小，不能因遺憾大而悔恨終生，也不能因遺憾小而不重視，遺憾歸遺憾，過去的事情，太過糾結，容易陷入觀念形態的問題，不糾結，容易陷入不關心過去，不回顧過去的漠不關心的形態當中。
但停止內耗是爲了不讓我們與過去失敗的、不好的、失落的與這些負面因素和解，和解不是爲了不去分析它，而是不鑽牛角尖，不去在細微處找細微的問題，而是在大問題中找到細微問題，然後解決它，與過去和解最好的辦法就是克服過去的失敗或者不好經歷，然後重新面對現有的生活，鼓起精神，準備迎接明天。
不要因過去有遺憾，而錯過當下的珍貴。過去有遺憾是事實，錯過當下的珍貴時間再留下遺憾就值得每個人反思，你我皆過客，憑啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我們卻源源不斷陷入每一次的遺憾，原因就是太糾結過去的遺憾，一直陷入遺憾怪圈，不想珍惜當下，所以就有了不斷的精神內耗，試着和過去和解，專注於當下。
五、釋放負面情緒
早上睡了懶覺，爸媽進來罵了一頓，氣不打一處來，和爸媽爭吵了幾句，長輩因你頂嘴不起牀而罵你，你因無法滿足睡覺慾望和他們頂嘴，這是長輩的錯嗎？不是。這是你的錯嗎？也不是。
錯就錯在每個人站在自己角度想問題，爸媽想讓你起牀吃個早餐爲你好，你想多睡一會滿足自己的慾望，所以就有了分歧，有分歧就會有爭吵，有爭吵就會有負面情緒，負面情緒得不到發泄，陷入越想越氣的怪圈，然後再頂嘴，再氣，最後不歡而散。
想不通時，換個思維頻道
曾看過一個故事。
有着“撐杆跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃，原本是學體操的。
但隨着年齡的增長，她的身高也越長越高，最後超過了體操運動員的標準。
那段時間，她每天都輾轉難眠，整日萎靡不振，甚至一度絕望地想到退役。
後來有一次，她去訓練館，看到撐杆跳運動員們在集訓。
她眼前一亮，一掃之前的疲憊、不能學體操，我可以學撐杆跳啊。
於是，伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操，轉而去學撐杆跳。
誰也沒有想到，這一變通，不僅讓她緩解了焦慮，還讓她在後來的比賽裏，刷新了女子撐杆跳的世界紀錄，成爲了舉世聞名的撐杆跳女皇。
很多時候，我們都被自己的思維方式所侷限着，以爲眼前的困境，就是絕境，常常爲此焦慮擔憂。
可實際上，只要換個角度看，原來棘手的問題可能就會迎刃而解。
很喜歡一句話、
“世上只有想不通的人，沒有走不通的路。”
遇到糾結的事，如果看不到出路，不妨轉換下思路，往往就能柳暗花明。
減少過度敏感，爲精神減負
知乎上有個問答、“過分敏感的人，是什麼樣的？”
有一個高贊回答、
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天，而敏感的人內心，卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
曾有網友分享過自己的一個故事，有次外出打車，上車後由關門過於用力，發出“嘭”的.一聲。
司機回頭瞪了她一眼，於是在之後的行程裏，她一直惴惴不安。
每當車子急轉彎，她都認爲是司機在藉機發脾氣。
直到下車時，司機熱情地幫她取出行李，她才發現一切都是自己想多了。
《平凡的世界》裏有句話說得好、
“如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。”
生活中，大多數精神內耗，就是因爲想得太多。
明明是別人不經意的一個眼神，明明是一個很簡單的問題，偏要杞人憂天，胡亂猜測。
當一個人陷入無盡的遐想中時，就很容易精神疲勞。
正所謂、世上本無事，庸人自擾之。
一個人只有戒掉敏感，心大一點，少想一點，才能活得自由舒心。
合理分配時間，把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片、
週六早晨，男子起牀後，就開始思考着今日打卡清單。
他在腦海裏，不斷地試想着自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽……然後到了晚上，再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事，他一直在腦海裏反覆盤算，自己應該先從哪一件事做起。
就這樣，在他的糾結之中，一天的時間很快就過去了。
在這一天裏，他什麼都沒幹，卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配，我們就容易被無數瑣事所消耗，被內心的糾結活生生困在方寸之地。
最終導致事情也沒幹成，還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何着手時，不妨按輕重緩急，給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上，先解決大事，再處理小事。
生活才能井井有條，情緒也才能越來越好。
想做的事情，立即行動
李彥宏曾在演講中說、
“太多年輕人，晚上想想千條路，早上起來走原路。”
想得多，做得少，生活自然多煩惱。
多年前，美國一家報社裏，有位小記者瓊斯。
有次上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯想到，自己只是個無名小卒，也沒多少經驗，對方是大法官，可能根本就不會搭理自己。
一想到無法完成任務，他心裏就越慌，臉上開始流冷汗，整個人莫名地緊張。
他忐忑地跟上司說出擔憂，上司瞥了他一眼，拿起話筒就撥通了對方的電話、
“你好，我是明星報的記者瓊斯，我奉命採訪布蘭德斯法官，不知他今天什麼時候有空？”
很快，電話那頭傳出聲音、“下午1點15分，請準時到。”
瓊斯聽後，愣在原地，他怎麼也沒想到時情竟如此簡單。
很多時候，我們在做一件事情之前，會顧慮太多，猜想可能遭遇的問題。
殊不知，擰巴和糾結會成爲我們行動的最大障礙，讓我們不斷消耗心神。
有句話說得好、蠢蠢欲動，不如立即行動。
當你陷入猶豫和糾結中時，別想太多，先做了再說。
所有臆想的悲劇，都會在行動中瓦解。
接納自己，不必與別人比較
英國作家史密斯在《我們內心的“壞東西”》裏，記錄了一位律師的故事。
有一次，他跟一位老同學聚會，見面後發現對方現在不僅家庭幸福，事業有成，髮量還比他多。
在這整場聚會裏，老同學談笑風生，他卻陷入了深深的失落和挫敗感中、
“小時候明明我比他成績好，怎麼一轉眼間他就超過了我，混得比我成功？”
甚至在覺得自己現在混得不如對方的同時，還暗暗怨恨起了世界不公、
“憑什麼別人都能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”
回到家裏後，他心裏依然耿耿於懷，整日面色愁苦，鬱鬱寡歡。
沒過多久，他的事業也開始下滑，日子越過越差。
作家馬歇爾說過一句話、“與別人比較，是悲慘生活的開始。”
凡事都與別人對比，只會耗費自己的精力，讓自己陷於對比的落差中無法自拔。
這個時候，不如試着接納自己，不要被他人的生活影響到自己的人生。
不把眼光放在別人身上，自然能夠卸下精神的包袱，把日子過得輕鬆愉快。
1、遇到事情，不要糾結逃避，過分放大困難
精神容易陷入內耗的人，在遇到事情，面對問題困難時，往往喜歡逃避糾結，事情還沒做就嚇住自己了。
會在心裏暗示自己“這太難了”，擔心自己做不好，還沒開始，就要妥協放棄。
自己給自己設置障礙，過分放大困難，導致整個人陷入反覆糾結內耗中出不來，事還沒做成，就自己把自己整垮了。
當我們遇到事情，面對困難時，應該學會調整好自己，保持積極平和的心態，不要逃避糾結，在心裏預先給自己設置障礙，過分放大困難。
要知道事情或許並沒有你想象中的那麼糟糕，學會大膽一點，勇敢一點，去戰勝自己，只有實踐纔是檢驗真理的唯一標準，人只有經歷過體驗過，纔會發現事情並沒有自己想象中的那麼難，原來我是可以的。
遇事練心，通過事上磨練自己，讓自己變得越來越有信心，才能收穫真正的`進步和成長。
2、制定切實可行的目標
這樣久而久之，特別容易陷入內耗當中，讓自己變得迷茫痛苦焦慮。
所以學會降低期望值，給自己制定切實可行的小目標，不要妄想一口氣吃成胖子。每天做一點，進步一點，這樣慢慢日積月累，量變引起質變，才能達成所願，得到心中想要的結果。
當你給把目標設小一點，讓自己壓力小一點，才能輕鬆上陣，這樣會讓自己更有動力朝着目標前進，事情越來越順，內耗也會逐漸消失。
3、做事不要拖延，立即行動起來
精神內耗的人做事往往喜歡拖延，常常想得多幹得少，反覆糾結半天就是不肯行動，用拖延習慣來耗着自己。
事情發展到最後，你會發現拖延並不能解決問題，該面對的，最終還是得靠自己行動起來去解決。
喜歡拖延只是在浪費時間內耗自己，比起耗着空想糾結半天，還不如趕快行動起來，做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案，問題就能得到很好的解決。
所以一個人做事最好不要拖延，想都是問題，做纔是答案。立即行動起來，做做做，做着做着就做到了。
