入睡法有用嗎?現在，越來越多的人睡眠都出現問題，會出現失眠、多夢、半夜驚醒的情況，嚴重影響了生活和健康，也出現了許多迅速入睡的技巧，對於這些入睡法有用嗎?
入睡法有用嗎1
第一步：先從身體放鬆開始
戰後Winter成爲了一位田徑運動教練，發現這種睡眠法也適用於運動員，最重要的是要先從身體放鬆開始。
閉上眼睛：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。
放鬆肩膀：哪怕感覺很放鬆了，還是可以繼續放鬆。
深吸一口氣：稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出Www。N。Fysw。cOm。放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，接着放鬆左側手臂，保持緩慢地呼吸。
放鬆腿部肌肉：先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，在心中默唸「右腳沒有骨頭」。做完一遍之後，接着再進行左腿放鬆。
第二步：放空腦海，停止腦中活躍的思考
全身心放鬆後，如果腦中還有紛飛的思緒，可以幻想幾個平靜的畫面。
幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，專注想像這一畫面10秒鐘。
想像自己躺在沒有一絲光線的黑暗房間中，身下是黑色的天鵝絨吊牀，專注想像這一畫面10秒鐘。
還可以在腦中默唸：「不思考、不思考、不思考…」持續10秒鐘。
哈佛醫生教你簡單3步驟60秒入睡
美國哈佛大學醫學博士暨知名作家威爾（Andrew Weil）提倡「4—7—8」呼吸法，是來自於古印度瑜珈的一種呼吸調節法，透過調整呼吸讓更多氧氣進入肺部，使副交感神經放輕鬆，有助於減壓，讓身心平靜下來，更容易入睡。
4—7—8」呼吸法步驟：
嘴巴閉緊，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒。
屏住呼吸，數7秒。
從嘴巴吐氣，發出呼呼聲，數8秒。
這樣做完就是一次呼吸的循環，另外再做3次呼吸循環，合計4次，就是這個呼吸法完成了一次，其實還不超過60秒。威爾醫生建議，一天做至少兩次呼吸法，但不用做得太頻繁。
入睡法有用嗎2
1、什麼是達芬奇睡眠法
達芬奇睡眠法是達芬奇爲了減少睡眠時間，而創造的睡眠方法。達芬奇是一個惜時如金的人，他希望把大量的時間用來工作，我們普通人是做不到這一點的。達芬奇睡眠法主要是把睡眠時間分成多個階段，每個階段進行少量的睡眠，又被稱爲多階段睡眠。這和我們的生活是完全不同的，我們白天就是爲了工作，根本沒辦法進行多階段的睡眠。如果自己睡眠質量不好，建議調理自己的身體，而不是想一些花裏胡哨的方法。
2、如何讓自己擁有好的睡眠質量
看看自己最近是不是壓力過大，或者說遇到了什麼事情，影響了自己的情緒。平常的時候可以多和朋友溝通，把不開心的事情說出來。如果壓力過大的話，也可以採用一些釋放壓力的方法。我自己喜歡去KTV唱歌，把不開心和壓力吼出來，有時也會吃一些愛吃的東西，來調整自己的情緒。睡覺前可以泡個腳，這樣可以讓身體得到放鬆，可以很好地緩解疲勞。
不要把煩惱總是埋在心底，這樣只會讓自己不開心。學會調整自己的情緒，讓自己開心起來。
入睡法有用嗎3
60秒快速入睡法
60秒快速入睡法是美國亞利桑那州一位醫生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4—7—8呼吸方法，稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
具體步驟：
第一步：用口“呼”的一下大呼氣；
第二步： 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
第三步：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）； 第四步：用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
第五步：依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”爲一遍，重複3遍。
注意
吸氣的'時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲，而且一定要舌抵上顎。 2 60秒快速入睡法有用嗎 60秒快速入睡法可能對部分失眠人羣有效。 原因分析： 60秒快速入睡法是採用調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”狀態，從而達到快速入眠。但由於“失眠”原因複雜，如創傷性失眠、易發性失眠、焦慮失眠、願望被喚醒等因素，並非能一招通行。 提醒：從中醫調養角度來講，失眠多由血脾兩虛造成，而在快節奏的生活中，現代人由於各種生活壓力，有氣血虧虛，血不養心的狀態。失眠、多夢、淺眠等睡眠問題都多由此而造成，而呼吸放鬆，是一種狀態調整，或對助眠有一定幫助，但並非全部有效，並推薦失眠的小夥伴，調整飲食與身體狀態，對失眠還應對症“下藥”。
快速入睡的方法
1、自我放鬆訓練
這是一種心理放鬆法。你需要臥在牀上，閉眼，自然呼吸，然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”。。。。“我的全身都越來越沉重了”等語句。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。 注意：一旦出現與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上。
2、讀一本好書
有些人天生對書會有睏意，如果實在躺在牀上睡不着的話，不妨在牀頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看着看着，睏意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。
3、選擇適合自己的睡眠環境
有些人睡不着覺，是因爲睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是牀太硬、又或者牀太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，睡不着的人們可以嘗試着換一個環境，換一個柔軟舒適的牀，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。
4、睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 注意：洗澡的水溫不宜過高，以37—40攝氏度爲宜；洗澡時可在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘爲宜；人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以洗完澡60分鐘左右再睡覺是最好的。
