【導讀】：最近總是睡不好，經常失眠，每天在牀上翻來覆去就是睡不着，那種感覺是真的超級難受，那麼怎麼讓一個人快速進入深度睡眠？下面來看看。
說到深度睡眠，可能很多人都不是很瞭解。其實深度睡眠又稱之爲黃金睡眠，是睡眠的一部分。但是在生活中卻有很多人因爲壓力大都無法進行深度睡眠。那麼如何進入深度睡眠？今天呢，就和小編一起來了解一下。
1.守時
爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起牀。
若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上牀前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
5.請別吸菸
研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因爲殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認爲你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在牀上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上牀前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上牀
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
睡眠本是件很輕鬆的事情，如果總是無法入睡，小編教教你，可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成爲你身體夜間休息的暗示。
最近總是睡不好，經常失眠。每天晚上躺在牀上翻來覆去，怎麼也睡不着。一到睡覺時間，就像打了一場“革命之戰”！每次都與失敗告終，第二天起牀渾身都沒勁！
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。失眠的原因主要爲外界刺激，臟腑機能紊亂，引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，導致身體五臟六腑受損以及免疫力降低。
中醫理論認爲，“眠食二者，乃養生之要務”良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力、緩解疲勞，有“養陰培元”之效。失眠的時候不妨試試按摩安眠穴，具有鎮靜助眠的作用！
安眠穴
現代常用於治療神經衰弱、癔病、精神病等，配神門、三陰交、內關穴主治失眠。
位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。
內關穴
內關穴是治療失眠失眠，頭暈，高血壓，嗝逆，心律不齊等的首選穴位。
位置：位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
操作：用手按揉2-3分鐘。
神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位。有養心安神、治療失眠作用。
位置：位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
操作：用手輕輕按揉2-3分鐘。
三陰交
此穴乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，具有健脾、益腎、養肝、神志安寧的作用。
位置：在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。
操作：用手輕輕按揉2-3分鐘。
在進行穴位按摩之前，最好先用40度左右的溫水泡腳20分鐘，微微出汗即可，
配以按摩具有改善失眠、促進睡眠的功效，長期泡腳和按摩對調理身體也有一定的好處哦！
