入睡困難的危害和應對方法。很多人因爲生活和工作壓力太大，所以會導致夜晚入睡困難。如果沒有一個良好的睡眠狀態，就會影響身體健康，還會影響生活和工作，就需要治療。那麼入睡困難應該怎麼辦呢？
入睡困難的危害和應對方法1
入睡困難是指多少分鐘？
在醫學上，入睡的時間快慢，這沒有統一的標準的，有的人快，有的人慢，因人而異，一般爲30～40分鐘，而且，影響到睡眠的因素太多了，例如情緒，疲勞，疾病，飲食等等，都會影響入睡時間的，所以沒法界定。
意見建議：只要沒有不適症狀，出現入睡時間長，這都沒什麼的。而且，睡眠的好與差，這都是週期性的。沒有人一輩子睡眠都是一直好的。
入睡困難的危害有哪些？
1、失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。
2、從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀。
3、失眠對人的社會性也會造成極大的'危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。
長期失眠的人士一定要引起重視，要儘早的去醫院進行檢查和診斷，要了解失眠給自身帶來的傷害，做好失眠疾病的治療工作。以上就是關於“入睡困難是指多少分鐘？”的相關介紹，失眠患者要做好疾病的調理工作，避免給自身帶來困擾。
入睡困難的危害和應對方法2
1、不要強行睡眠
在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來，也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情。
2、抱枕睡眠
很多的朋友都有抱枕的習慣，但炎熱的夏天該怎麼辦呢?其實很多的家庭都會有空調，但如果不開空調的話也可以打開風扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當然說到抱 枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作爲枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環緩解緊張情緒香薰的功效並且枕起來很舒服，雖然身體轉動的時候會有葉子沙沙的聲音，但聽起來就像一首吹眠曲一樣動聽，然後慢慢入睡了。
3、看書睡眠
不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫書）看起來又很 漫長甚至有點鼓譟的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。
4、適量的運動
傍晚小跑運動已經成爲現代人的一種習慣，也是自我放鬆的一種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時 也減少人體內的一些毒素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態對睡眠也起到一定的作用。
5、牛奶助眠
最後，要重複一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最後用冷水清洗一下，這樣可以達到美容的功效！有個健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展現個燦爛的笑容開始新的一天！
6、音樂調節睡眠
睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕鬆的純音樂來舒緩大腦，減輕人因爲工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放鬆到自然狀態，但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝（當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態，對正常的睡眠無影響）。音樂可是大衆化的語言哦，各位朋友不妨試下。
