睡不着覺如何快速入睡，隨着現代生活的發展，生活壓力越來越大，很大部分人會在睡覺的時候睡不着，睡眠質量越來越差，就會形成失眠的狀態。現在，讓我們一起來看看睡不着覺如何快速入睡的方法。
睡不着覺如何快速入睡1
1、 睡前放鬆
睡不着覺怎麼辦，睡不着覺多是因爲情緒的緊繃出現難以安睡的情況，所以睡不着覺在睡前放鬆是能夠有效治療失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。
2、 進行運動
睡前進行運動也是能夠有效治療睡不着覺的情況，這是因爲睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。
3、 飲食清淡
晚上經常睡不着或者是翻滾很久纔會入睡，可能是因爲飲食的關係，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不着覺的情況。這是因爲鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不着覺的情況，所以晚上經常睡不着覺的可以在晚上試試吃
4、 釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因爲壓力導致的，像學生是因爲學習的壓力引起的，上班族是因爲上班壓力引起的失眠。所以因爲壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。
5、 情緒穩定
經常失眠的人，還有晚上一直睡不着覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不着覺。情緒的穩定對於治療失眠是很重要的，因爲晚上睡不着覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然後出現焦慮和暴躁，所以對於晚上睡不着覺保持情緒的穩定是可以治療的。
6、 安神食物
晚上一直翻滾睡不着覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點麪包都有着安神的功效，都是能夠治療晚上睡不着覺的。晚上睡不着覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。
7、 按摩幫助入睡
睡不着覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，並且睡不着覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治療失眠睡不着覺的功效。
睡不着覺如何快速入睡2
失眠怎麼辦自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的'時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
當你躺在牀上實在睡不着的時候，可以在牀頭準備一本自認爲不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不着的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節奏較爲緩慢的電影，這樣你或許看着看着就睡着了。
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
隔離外界干擾法——聲音、光線等
很多人都是因爲沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛裏面都很難入睡。對於這種情況，我們可以試着使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。
