睡眠顛倒怎麼辦，睡眠對於我們來說是一個非常重要的東西，而良好的睡眠能夠給我們帶來充沛的精力，讓我們能夠面對新一天的挑戰，一些人因爲生活或工作的原因，會導致睡眠顛倒，白天睡不醒，晚上睡不着，這對我們的生活是很有影響的`，下面爲大家分享睡眠顛倒怎麼辦。
睡眠顛倒怎麼辦1
1、工作需要上夜班的朋友會造成睡眠顛倒的現象，鑑於工作於夜晚的朋友，多吃一些番茄、胡蘿蔔和香蕉等含有類似植物松果體素的食品，這樣可以改善睡眠。
2、一般在失眠的情況下，做一些生活習慣的調整，白天加強鍛鍊，休息環境要用深色的色調幫助更好的睡眠，偶爾可以藉助鎮靜安眠藥物改善夜間睡眠質量。
3、嚴重的失眠患者需要藥物治療再結合心理治療、物理治療綜合，是能改善你現在的生活狀態的，並且要建立良好的信心。
睡眠顛倒常見原因是什麼
1、晚上睡前飲用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶等造成大腦興奮的飲品，造成生活作息時間不規律，生物鐘顛倒所引起的睡眠問題。
2、睡眠顛倒通常屬於暴飲暴食，不按時吃飯。經常以辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化的食品爲主食，引發腸胃不適影響睡眠。
3、長時間工作於夜間，無法正常按時休息，造成睡眠顛倒。
睡眠顛倒怎麼辦2
1、首先要建立良好的睡眠衛生習慣
作息時間規律，無論前晚何時入睡，早晨都應按時起牀，週末和假日也保持通常的上牀和起牀時間；要有安靜、舒適和安全的睡眠環境，保證安心入睡；不在牀上閱讀和看電視；每日適度規律的運動，但不要在睡前兩小時內進行；晚餐後不飲酒、咖啡和茶，不吸菸，睡前不要過多飲食，入睡前飲用適量溫牛奶有助於睡眠；如上牀20分鐘仍不能入睡，可起來做些單調的事情，出現睡意時再上牀，睡不着時不要經常看鐘表。
2、也可使用心理療法的時相治療
人類生物鐘每日有1至2個小時的調整空間，正常睡眠覺醒週期存在易向後調整的傾向，因此可將睡眠時間人爲地調整爲期望的升時項範圍，即將上牀時間提前1～2個小時，根據調整情況逐漸向前提，直到調整到正常睡眠時間；也可用光照治療，光照治療主要用於治療睡眠節律失調性和年齡相關性的睡眠障礙。
