睡前失眠怎麼辦，你知道嗎？隨着社會的發展，人們的壓力越來越大，很多的人都會有失眠的現象，導致這樣的原因有很多。當我們失眠的時候可以在睡前做一些運動來消耗體力，下面一起看看睡前失眠的解決方法。
睡前失眠怎麼辦1
失眠睡不着覺的治療方法
1、睡前運動
出現失眠睡不着覺的'情況，可以在睡前進行適量鍛鍊。鍛鍊時要選擇強度較低的運動，例如散步、太極、瑜伽等，直到身體逐漸出現睏乏感時，就能夠很快進入深度睡眠。
2、合理飲食
睡覺前還需要控制好飲食，對於油膩、辛辣或者其它對腸胃刺激性較強的食物都不要食用，晚飯應當以清淡的食物爲主，睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現象。
3、改善環境
想要獲得良好的睡眠質量，一個好的睡眠環境是至關重要的。睡眠的環境應當保證遠離噪音、強光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺睡到天亮。
4、放鬆神經
大部分人出現失眠的情況，主要是因爲心理壓力過大，導致腦神經一直處於緊繃的狀態。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經和身體完全放鬆。
睡前失眠怎麼辦2
失眠的原因
1、 軀體性原因
包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便祕和尿頻等軀體症狀。
2、睡眠呼吸暫停綜合徵、不安腿綜合徵等也會導致睡眠障礙。
睡眠呼吸暫停綜合徵是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。
3、不安腿綜合徵
病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大一種罕見的生長疾病、低血糖症、氣喘、更年期綜合徵等，均會影響睡眠。
4、心血管神經功能症
是以心血管功能紊亂爲主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。
5、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥。
6、精神性原因
精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
7、心理性原因
焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難爲主，抑鬱以凌晨早醒爲主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因爲工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
