如何緩解壓力和焦慮？在現實生活中，人們難免會產生一定的壓力和焦慮，如果不及時釋放會對家庭造成影響，很多人不知道該如何緩解二者。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下如何緩解壓力和焦慮。
如何緩解壓力和焦慮1
有規律的深呼吸
瞬間壓力很大的時候，可以閉上眼睛，平復一下自己的心情，然後做3次有規律的深呼吸。可以很快緩解瞬時壓力。
洗個熱水澡
洗澡可以很好的緩解壓力，讓人放鬆。最好是淋浴，可以調好適當溫度，閉眼站在噴頭下，如果在自己家還可以配合大吼一下。
做運動
可以做一些簡單的運動，如跟朋友一起打球，或者在公園慢跑。運動可以促進內啡肽分泌，讓人心情愉快，也可以很好消耗掉多餘的精力。
聽音樂
根據個人喜好選擇音樂。有些人壓力大的時候喜歡聽硬核搖滾，情緒可以得到很好的宣泄。有些人傾向於柔和的，如古典音樂和鋼琴曲。戴上耳機，享受一個人的世界吧
靜坐冥想
可以嘗試盤腿而坐，找一個自己舒服的姿勢，然後大腦放空，不去思考，把注意力轉移到呼吸上。放慢呼吸頻率，做半個小時即可。通過冥想可以有效緩解緊張。讓人放鬆
如何緩解壓力和焦慮2
緩解壓力的10種方法
1、熱水洗手
有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有着一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在溫水中時，都有利於副交感神經系統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。
2、口哼小曲
有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼着小曲？其實這並非巧合，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。
3、做醜臉
壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來爲身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。
4、口嚼芹菜
調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味着不能吞嚥入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失爲一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。
5、信手塗鴉
壓力讓我們不能更好的創新。試着轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的'事情中暫時脫身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只爲單純的尋找一種自由輕鬆。
6、手捏眉毛
局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。
7、塗潤脣膏
緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴脣。咬嘴脣能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的方法不同，塗潤脣膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴脣乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤脣膏很有必要。
8、吃沙拉
沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裏面含有一種物質稱爲山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。
9、脫鞋
當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失爲一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。
10、擁抱自己
人是羣集生物，是任何保護團隊凝聚力的行爲都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認爲一切原來如此美好的情感。
