8個夏季養生保健小常識，每當炎熱的夏季來臨，高溫的天氣讓很多人都會感到不適，因此在這個時候要更加註重養生，那麼大家是否瞭解過夏季養生小常識又有哪些呢？一起來了解下面的8個夏季養生保健小常識。
8個夏季養生保健小常識1
1、夏季失水多，應多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內起着至關重要的作明，維持着人體正常的生理功能，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。
3、保健要“養陽”
炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裏都開着空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮溼，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
4、飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
5、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
6、儘量穿淺色衣服d
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
7、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
8、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗爲宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
8個夏季養生保健小常識2
1、夏令飲食宜維生素化
從營養保健的角度講，夏季養生保健飲食宜維生素化。
β-胡蘿蔔素，學會讓你過好今夏。又稱維生素A原。它生存於水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的摧殘；倘使在夏令飲食中同維生素E、維生素C沿路攝入，箝制皮膚的朽邁和皺紋的露出。
維生素E，能夠連結皮膚的彈性和防範皮膚朽邁。小學問。當夏令皮膚遭到太陽光的.侵略時，適合攝入一些維生素E，促使損傷的癒合，並改善皮膚的生氣希望。
維生素C要緊漫衍在水果和蔬菜當中。在夏令飲食中攝入維生素C，使我們的皮膚填塞生氣，還能促使鐵的吸收，增強人體的免疫力。
維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，於是具有抗貧血的作用。維生素D要緊爲骨骼提供鈣質，保證骨骼的結實性。你看讓你過好今夏。
2、吃大蒜
大蒜具強的殺菌力，奇特是對細菌惹起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯着療效，同時還有促使人體除舊佈新、增強食慾，防範動脈硬化和高血壓的效能。有朋友顧忌吃了大蒜後會口臭，其實消逝口中的蒜臭簡略有用的方法是嚼茶葉，然後再用濃茶水漱口即可（這個也是夏養生保健小知識之一喔……）。
3、晨練不宜早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因爲沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。
4、夏季養生保健要多飲水
隨着夏令的到來氣溫會隨着下降，人體水份虧損也會隨之加快，比擬一下疾病預防。學習養生。人體水份的虧損會招致血液濃縮，使血液黏稠度增大，你看戶外防暑降溫小學問。聽說保健養生小常識。這樣會招致機體血液流速減慢，養生。從而消沉了人體組織得到的氧氣和營養心靈魂魄的速度。保健養生系列。我不知道夏令。於是夏養生保健要養成優越的飲水民風，有條件的還沒關聯多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，中暑小學問。夏季養生保健小常識。這是比擬值得保舉。養生。保健養生小常識。
5、眼睛注意防曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
6、喝水不宜快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
7、夏季養生保健要勞逸結合
在炎夏，應當儘量抑遏到戶外活動，由於這很易惹起中暑，也極易誘發心腦血管疾病。練習夏令。空調使用也要趨於科學合理，室內溫差不能與室外溫差不同太大，泛泛以8℃爲宜。
8、不宜長時候在空調低溫環境中逗留
想知道預防甲流知識講座。空調房中不是自然風，氛圍混濁，易孳生病菌，保健養生系列。損傷肝臟。於是，降溫應適合。環保生活知識。在空調環境中一段時候後要到戶外活動，如打拳、閒步，夏季養生保健小知識。但不要大汗淋漓，過度破耗。
