【導讀】：最近網上流傳一種達芬奇睡眠法，據說利用這種方法一天只需要睡兩個小時就夠了，那麼達芬奇睡眠法怎麼做？達芬奇睡眠法可行嗎？下面就和小編一起來看看。
據悉達芬奇睡眠法只需要沒4個小時睡15—20分鐘左右就可以了，不需要整個晚上睡覺，這些算下來一天只需要睡兩個小時左右就可以保證精力充沛。
最近，網上流傳一種“達芬奇睡眠法”，據說着名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來，只睡2小時左右，剩下的大把時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
達芬奇睡眠法也被稱爲多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
達芬奇睡眠法從理論上來說是可行的，不過實際操作起來可能還是會覺得睡眠不足。
首先，自然界中幾乎所有動物的行爲都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期佔主導地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年長後，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光)，或人爲暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行爲，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更爲有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持着一成不變的9點睡5點起的作息習慣。
心理學家伍茲奈克（Piotr Wozniak）認爲多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因爲我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
達芬奇睡眠法雖然不會猝死，但也不是一種高效的睡眠方式。
達芬奇睡眠就是多相睡眠,多相睡眠的好處就是,你可以在一星期內節約20-30個小時,並且精力更加充沛。 白天干活,晚上睡覺就是正常人採用的睡眠,也較深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時也會多相性睡眠,所以纔會打盹兒和午睡。 單相性睡眠,就是一天一次睡個夠,這隻有人類和靈長類動物纔會的。
據說達·芬奇就是採用多相性睡眠,他每隔4個小時就睡15分鐘。人從子宮裏出生,無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時,就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留着每天午睡的習慣。
意大利生理學家斯塔皮參照達?芬奇的方 法，對一位航海員進行長達兩個月的類似睡眠 試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算 等能力均完好無損。這說明達?芬奇睡眠法不 僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示着 利用人體生理潛力的廣闊發展前景。後來，一位畫家就這方法進行了親 身試驗，以證實了它的有效性。可不到半年時間，他又回到正常的8小 時睡眠上來。談及其中原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不 知道這些多出來的時間該如何打發。
