健走減肥益處多輕鬆瘦下來，長期運動的好處有很多，堅持健走不僅能有效鍛鍊我們的額體魄，還能減肥的效果，所以我們平時可以多進行健走鍛鍊，下面來看看健走減肥益處多輕鬆瘦下來。
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
雙臂要主動甩動
健走步伐要大，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、着地，然後用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220 - 年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間爲最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量爲宜。
健走的益處
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便祕。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽菸的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
健走減肥多久能見效
建議每天走40到60分鐘比較好，具體步數因人而異，建議每分鐘保持120－140步，甚至140步以上。
每天健走的好處
1、 提高心肺功能和耐力
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的.危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
2、 減肥
堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
3、 促進骨關節健康
可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
健走的誤區有哪些
1、 不收小腹
挺着小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨着運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
2、 肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的有效鍛鍊水平,會越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆,讓手腕自然前後擺動,不要比肩高。
3、 負重行走
有些健走者揹着雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應以行走時不覺吃力爲宜。
4、 疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發,容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應放緩速度。
健走運動維持好身材
1、堅持每天健走半小時以上。
健走運動是所有運動中最簡單最方便的體能運動，這項運動的要求不多，只需要挺胸擡頭，大步向前走就可以了，運動時間爲半個小時以上，健走像散步一樣，但卻比散步更能提高身體機能，又比跑步更安全，很適合肥胖者、懶姑娘以及中老年人鍛鍊身體。
2、健走運動可以增強身體機能，防止慢性疾病的發生。
3、可以增強心肺功能，增強腿部肌肉以及背部、膝蓋的支撐力，同時還能起到預防糖尿病、高血壓、動脈硬化、退化性骨骼肌肉等疾病。在進行健走運動時，要做到均勻地呼吸，這樣可以促進全身血液和氧氣循環，能夠防止健忘和老化癡呆。
4、堅持進行健走運動可以控制慢性疾病。
5、堅持健走可以降血糖、血脂以及控制血壓。
6、可提高睡眠質量，消除壓力和憂慮心情。
7、由於健走使用雙腳，所以可以改善體內自律神經的狀態，幫助排除壓力。
由此看來，每天堅持健走半小時以上，可以達到很好的減肥效果，一起動起來吧！
