肌酸的作用和副作用，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛鍊造成影響，以下詳細介紹肌酸的作用和副作用。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸營養豐富，可以增加肌肉的質量。通過補充營養，還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時，健身者可以在訓練後迅速恢復體力，使肌肉隨時間增長。因爲肌酸也是滲透性的，水可以被吸進肌肉細胞，這樣肌肉就會開始膨脹。
2、增強力量
補充肌酸後，對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時，肌肉量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美的體型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原儲備，因爲在抗阻訓練時，肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢復體力和能力的`要素。
二、肌酸的副作用
只要劑量正確，身體健康，服用肌酸是安全的，沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應，如胃痛、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停藥，這些症狀就會消失，不用太擔心。
肌酸有什麼作用和副作用？通過上面文章中的介紹，已經有了基本的瞭解。只要按照說明書正常服用，肌酸可以幫助練肌肉，增加力量，快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣，高品質一水肌酸，男女皆宜。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸中含有豐富的營養成分，可以增加肌肉的質量，通過補充營養的方式，還能提高訓練的質量和能力，當體內的肌酸儲存不斷提升，可以使健身者的在訓練之後快速恢復體力，隨着時間而使肌肉增長，因爲肌酸也滲透性，可以把水吸入到肌肉的細胞裏面，從而肌肉就會開始膨脹。
2、增強力量
在補充了肌酸之後，對力量表現有很大益處，一般情況下力量可以提高5%－15%左右。當力量增加後，肌肉質量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美體形。
3、提高糖原量
肌酸是可以提高糖原儲備量的，因爲在進行阻力訓練時，肌肉的糖原減少會比較多，想要提高訓練的持續時間和強度，糖原是起到重要作用的，而且糖原也是恢復體力和能力的元素。
二、肌酸的副作用
只要服用劑量正確的情況下，以及身體健康狀態比較好的情況下，服用肌酸是比較安全的，沒有任何的副作用。但體質不同的原因，可能也會導致出現一些不良反應，例如：胃疼、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等情況，只要停止服用之後，這些症狀就會消失，不用過於擔心。
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在體內合成，爲肌肉等組織儲存高能磷酸鍵的物質。肌酸主要存在肉類（主要存在紅肉：牛肉、瘦豬肉）和魚類食品中，可以通過補充紅肉獲取更多的肌酸來源。
同時呢我們身體的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心臟，大腦和睾丸；其中男性的精液也充滿了肌酸。
大多數以肌酸磷酸鹽的形式存在。肌酸磷酸鹽在肌肉中充當了能量儲存的角色，它可以提供高能量的磷酸鹽，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有細胞的主要能量來源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保證運動所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉維度，提高運動表現，防止疲勞。常用於沖劑瓶頸期的營養補劑。
舉個例子：
增加肌肉力量：剛健身你拿一個5kg啞鈴都覺得很重，沒有力氣，你可以嘗試補充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。
增加肌肉維度：喝了肌酸後，身體細胞能儲存更多的水分，所以你的肌肉維度更飽滿。
對於增長肌肉的圍度和肌肉力量來說，一水肌酸是最有成本效益的補劑，因此大多數健美運動員視作必需。
它不僅可以增加力量，還可以支持蛋白質合成。
要注意的是，肌酸的補充會影響水和電解質的平衡，所以需要額外地注意均衡飲食，讓食物富含礦物質（尤其是鉀離子）要大量地喝水。
肌酸補充方法
肌酸分兩種，一水肌酸和複合肌酸，現在很多同學都會選擇複合肌酸，因爲複合肌酸沒有衝擊期，但一水肌酸價格是比較優惠的。
一水肌酸（純肌酸）：
肌酸和葡萄糖比例：1:7；飯後40分鐘喝。（也可以和糖的飲料一起喝）
衝擊期：週期爲7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。
維持期：週期爲30天，用量5g/天；運動前半個小時服用。
停用期：週期爲14-21天。
停用期2-3周後，再重複上面的衝擊期和維持期的使用方法。
複合肌酸：含有鹽酸的成分就是複合肌酸。
