夜間抽筋與睡姿有關，想必很多人都有過睡覺時，小腿抽筋的經歷。那個感覺難受又無助的感覺的，其實小腿抽筋是有原因的，也有一定的預防方法的。下面是夜間抽筋與睡姿有關！
夜間抽筋與睡姿有關1
抽筋的學名是“肌肉痙攣”，是指肌肉突然不自主地用力收縮，導致肌肉僵硬及劇烈疼痛的現象。
最常見於大小腿及部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。由於抽筋時痛楚十分劇烈，很多時候在痙攣舒緩過後，肌肉還會持續隱痛兩三天，導致很多人聞“抽筋”而色變。
抽筋從何而來？
除了一些身體本身的毛病如神經肌肉病變、尿毒症、甲狀腺機能低下、糖尿病等，抽筋現象的出現，其實很難確切指出成因，但在以下情況下最易發生：
1、長時間運動，令肌肉過勞；
2、短時間而強度大的運動（如用力踢水及短跑）；
3、游泳時水溫過低，加上熱身不足；
4、運動前吃得太飽或飢餓過度；
5、中的礦物質含量不足；
6、水分和鹽分流失過多；
7、心情緊張；
8、運動前休息不足。
即時自救
抽筋一般發生得十分突然，患者需立即中止一切運動，讓肌肉休息，並對抽筋部位輕輕地按摩，最好是將抽筋部位的肌肉慢慢拉長，緊記力度要輕柔，以免令肌肉進一步拉傷。
若抽筋的時間過長，可使用熱敷減輕疼痛。患者也應在抽筋後補充水分和電解質。
個別部位抽筋的急救法如下：
1、手指：用力握拳，然後迅速用力打開手指並往後壓，重複動作。
2、上臂：握拳並屈起手肘，令前臂與上臂緊貼，再用力伸直，重複動作。
3、腳趾：將抽筋的腳趾用手抓緊，用力向反方向拉伸。
4、小腿：一手握住腳趾，另一隻手頂住膝關節，再用力拉起腳趾。
5、膝蓋：屈膝抓住腳背往後拉向臀部，令腳底儘量靠近臀部。
預防抽筋
要預防抽筋，可從日常食物中着手，如多攝取礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。豐富礦物質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉類蔬菜等，而電解質則可從香蕉、橙、芹菜中取得。
在運動之前，也應作出最佳準備，如做充足的熱身運動，及對易抽筋的部位進行事先及事後的按摩；慎選運動衣和鞋子，忌太緊或太厚。在冬季進行運動時，則要注意保溫。
夜間抽筋
很多人會在睡夢中小腿無故抽筋，痛到驚醒。有專家認爲可能與睡覺時腳掌朝下有關，因小腿的肌肉略爲縮短，此時若突然出現刺激（如伸懶腰），便會使小腿肌肉過度收縮而引發抽筋。
應注意腳部保暖，並應選擇較輕的被子，以減少腳掌向下的壓力，也可用枕頭放墊在腳底下，使腳尖保持向上。睡前輕揉小腿肌肉，都可減少抽筋的發生。
夜間抽筋與睡姿有關2
睡覺時抽筋是怎麼回事
臨牀上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱爲繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
當然，多數患者與缺鈣有關。比如，絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
另外，服用某些藥物，也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類，止痛的嗎 啡，治療胃病的西咪替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的.他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。
引起腿腳抽筋的常見原因：
1、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
3、外界環境的寒冷刺激
如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
如何預防腿抽筋
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現象。經常曬太陽，可以有效激活人體內的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽，沐浴一下陽光，既享受了生活又使身體得到了健康。
小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解症狀。或者直接揉轉拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉左手拇指，對應的則是揉轉右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。
半夜小腿抽筋，可能和哪些因素有關？
1、過度勞累
總是睡到半夜就出現小腿抽筋的症狀，有可能是過度疲勞引起的。部分人白天總是長時間走路或者運動過量，可能會導致局部酸性代謝產物堆積，睡到半夜的時候局部肌肉的痙攣收縮等，都會導致小腿抽筋。
因此，平時應該注意腿部的保養，切不可過度勞累或者經常長時間走路，防止局部乳酸的堆積而引發小腿抽筋症狀。
2、寒冷刺激
睡到半夜的時候總是小腿抽筋，有可能是受到寒冷刺激引起的。特別是在寒冷的秋冬季節，如果睡覺時沒有蓋上棉被，腿部受到寒冷的刺激，局部血液循環受到阻礙，可能就會導致肌肉痙攣、收縮，產生部位的異常疼痛感。
如果是寒冷刺激引發的小腿抽筋，需要及時做好保暖工作，避免腿部再次受到寒冷的傷害。腿部抽筋症狀才能得到控制，避免由於半夜抽筋而影響睡眠質量。
3、睡姿不正確
睡到半夜的時候如果總是腿部抽筋，需要了解原因，有可能是睡姿不正確引起的。
部分人長時間採取不良的姿勢睡覺，在長時間不良姿勢影響下，局部可能會受到壓迫而影響正常的血液循環，肌肉處於緊張的狀態下容易導致小腿抽筋。
因此，平時應該採取正確的睡眠姿勢，有助於防止局部血液循環受阻而引發肌肉痙攣症狀。
4、缺鈣
睡到半夜的時候如果發現小腿總是容易抽筋，應該引起重視，小腿部位的抽筋症狀有可能是缺鈣引起的。部分人平時總是挑食和偏食，身體需要的鈣質無法及時提供，通常會影響骨骼健康，甚至會引發骨質增生、骨質疏鬆。
因此，在缺鈣的情況下，應該通過合理的飲食調節身體，補充人體需要的鈣質。當鈣質補給充足時，骨骼健康有了保障，可以避免經常半夜睡覺時抽筋而降低睡眠質量。
