1.遠離那些可怕的故事：別看電視上那些過於誇張的嬰兒生產節目，請你的朋友不要講那些負面的消息和故事給你聽。抱着“船到橋頭自然直”的想法，無需把分娩當做一件嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題。
2.尋找事實：人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。所以，在懷孕期間，建議孕媽咪多看一些關於分娩的指導書籍，瞭解整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。
3.正視情緒問題：如果你有抑鬱症歷史，焦慮症歷史，或者有受虐待經歷，一定要儘早尋求專業人士的幫助。
4.學習放鬆：禪修、深呼吸、瑜伽、沐浴、慢步，或者是有指導的想象訓練都可以幫助你放鬆。
5.尋找支持：花一些時間與那些能夠支持你的人待一起，告訴他們你的感覺和心情。這些人的回饋，能夠讓你感覺自己很強壯，更加自信。
