游泳：最理想的運動
孕婦游泳的水溫應控制在32℃以下，游泳期間需及時補充水分。因爲游泳過程中也會出汗，若不及時補水，會造成孕婦體液流失，進而導致脫水。孕媽的游泳姿勢有講究，最好在自由泳、側泳、仰泳中選擇適合自己的姿勢。切忌不要蛙泳，因爲蛙泳的時候會對孕婦的恥骨聯合出形成壓力，對胎兒是很不利的。
慢跑：慎重選擇的運動
如果在孕前沒有跑步的習慣，淘媽建議還是不要在孕期選擇慢跑。孕前有跑步習慣的女士，在孕期要降低跑步的強度。條件允許的情況下，孕婦可以選擇在水中慢跑，這樣既能增加運動量，同時，水的浮力可以減輕運動時對身體的衝擊。
瑜伽：帶來全方位好處的運動
孕期練習瑜伽對身體有諸多好處，比如能緩解孕媽的壓力，放鬆身心。同時肌肉得到伸展可減少抽筋的發生，盆底肌肉的鍛鍊還有利於減輕分娩痛苦。孕婦在練習瑜伽時，輕度要有所降低，不要過度拉伸，引起孕期關節鬆動。
散步：最容易實現的運動
孕期準備好一雙寬鬆、舒適的運動鞋，孕婦可以隨時隨意進行散步。準媽媽長期進行這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，能夠起到承託的作用。另外孕婦需要知道，散步時不要加大步伐來提高走路速度，這樣會增加骨盆處的壓力。
孕婦應該根據自己的體質，選擇適合自己的運動。運動時的心率要控制在140次以內，過高的心率對孕媽和胎兒都不利。最好在運動前後5分鐘進行一些放鬆運動，避免運動時血液短時間供應肌肉而影響到子宮內的血液運輸。最後，孕婦一旦出現頭暈、心悸、子宮收縮或出現大量分泌物等情況，應立即停止運動。
