睡眠不好怎麼調整，在我們周圍很多人都有失眠的現象，有的人是因爲壓力太大，有的人是因爲長期精神緊張，而有的人則是因爲飽受病痛折磨。那麼下面跟大家分享睡眠不好怎麼調整。
6種方法幫你治療失眠
1、保持平和的心態、大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這麼下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉、導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因爲生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不着治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心、晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導、聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的'下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶、睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有着鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿、睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。
大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不着，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，爲了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。
妙招一、心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上牀，會有一個好的睡眠。
妙招二、睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗爲好。
妙招三、飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四、心理暗示
有些人因爲偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五、呼吸導眠
睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。
妙招六、調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的`枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。
妙招七、按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八、香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其爲人所稱道。
妙招九、合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。
妙招十、環境適宜
創造合適的環境可以改善失眠。臥室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激；臥室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。
失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不着覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時諮詢醫生，儘早擺脫失眠困擾。
睡眠的危害
睡眠不好是一件痛苦的事情，無法集中精力去工作和學習，但是近期的一項研究更是對睡眠不好的人雪上加霜，研究表明，睡眠不好的人患癌的機率較之也會更高。
睡眠不好的人更容易患癌，這到底是聳人聽聞還是確有其事呢？研究人員是針對老鼠做的實驗，實驗表明，睡眠被打擾的老鼠比睡眠較好的老鼠其體內的癌症因子擴散的更快速，所以科學家推測出睡眠不好的人其患癌機率想必也是更高。
雖然是猜測，但是睡眠得不到保證畢竟不是一件好事情。睡眠不好主要分爲經常晚睡、通宵，不按時休息，作息時間紊亂和失眠等，前幾種情況屬於人爲可以控制的，需要大家注意的，但是出現失眠的情況也不是由人爲控制的，需要及時接受治療。
正常的休息時間應該在晚上十一點之前，因爲晚上十一點到凌晨一點這段時間是肝臟排毒的`最佳時間，倘若十一點前沒有及時就寢休息則會導致肝臟功能紊亂，體內的毒素無法正常排出，對人體的傷害很大。
出現失眠的情況有很多種，例如睡前較爲興奮，睡前飲用濃茶，睡前玩手機也會導致失眠。睡前儘量不要做過於興奮的事情，這樣會刺激到大腦皮層，導致長時間處於興奮狀態無法正常睡眠。大家都知道，飲用濃茶可以提神，睡前飲用濃茶也會降低睡眠質量，
睡眠不好的人來說，最好睡前不好喝水，以免會因爲需要起夜而影響睡眠質量。睡前熱牛奶是睡眠質量不佳的人的首選，熱牛奶能夠促進血液循環，使人快速入睡。還有一種方法便是睡前運動，例如散步或者慢跑，但是運動量過大會導致汗流浹背，必須要洗個熱水澡再入睡，熱水澡同樣可以促進睡眠，提高睡眠質量。
春節假期過後，便開始了忙碌的工作和學習的生活，但是假期的休閒娛樂致使作息時間紊亂，工作後必須要儘快的進行自我調節以適應忙碌工作的需求。
