天天熬夜怎麼調養回來

來源：時尚冬閱讀: 7.95K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

天天熬夜怎麼調養回來，熬夜可以說是現代人常做的事情了。現在生活節奏那麼快，每天工作很辛苦，下班之後，有很多人就想好好的放鬆一下，下面分享天天熬夜怎麼調養回來。

天天熬夜怎麼調養回來1

1、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2、提神食物未必好

有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4、要保證足量的維生素。

維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的.食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

天天熬夜怎麼調養回來2

護膚—晚上十點塗營養霜

一般而言，皮膚是在22時～23時之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件，在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔後，塗抹一些保溼營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果覺得頭部發緊，可以做個頭部按摩，以較好的狀態應對當天的工作。

經常熬夜的人怎麼調理?希望以上內容能給你們帶來幫助。

提神—少吃米麪多吃魚肉

據研究表明，妨礙交感神經功能興奮的能量來源於米飯和麪食。如果準備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和麪食，多吃魚肉類和蔬菜。高蛋白可有效補充體力消耗，其中，動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半，因爲動物蛋白含人體必需的氨基酸，對提高工作效率有好處。當然，這種晚餐在經過大約3小時後會開始飢餓，在飢餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充飢，還可以迅速恢復體能。