天天十二點睡算熬夜嗎，隨着物質生活的提高，人們難免會或多或少的推遲睡覺時間，而睡眠是每一個人每天都要做的事情，而且我們也經常會聽到人們說要有充足的睡眠，才能做好工作，那麼一個成年的睡眠時間多少爲佳？天天十二點睡算熬夜嗎？
天天十二點睡算熬夜嗎1
白天啥事兒也沒幹成，晚上睡的太早總感覺有點吃虧——黑夜需要我！
組個隊，打幾局遊戲；約幾個好友，吃點宵夜；幾個朋友，出去唱k；還有個程序沒做完，在搞一下......這也許是現在大多數人的生活寫照了吧~
可是，當看到某某青年才俊，連續熬夜打電玩，或者加班突然猝死的新聞的時候，讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然後，就是一個個來自靈魂的發問：到底幾點睡，纔算熬夜啊啊啊？？？
有人認爲，“晚上11點不睡是不要臉，晚上12點不睡是不要命！”，所以，12點前睡覺不算熬夜，而12點後睡覺纔算熬夜。
還有的人認爲：超過凌晨2點不睡叫熬夜。
更有一些奇怪的說法：一晚上通宵不睡纔算的上是熬夜……
你覺得，以上哪一種算熬夜？
其實幾點睡覺算熬夜並無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。
這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。
因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人能夠有規律的睡眠。
真正對身體傷害大的熬夜，是不規律睡眠。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然就會影響健康。
對於晚睡的人，分爲兩種，你屬於哪一種？
第一種：失眠而晚睡者
對於一部分人來說，最頭疼的不是不想睡，是睡不着，失眠多夢、反覆難以入睡，怎麼辦呢？
可以取五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g，全部碾碎，搭配成五加棗仁茯苓茶，每天一份，熱水衝飲，睡前一小時飲用即可。
可凝心安神，緩解疲勞，解鬱助眠，提高免疫力。但孕婦、哺乳期婦女及14週歲以下兒童不宜飲用。
第二種：“晚睡強迫症”
晚睡強迫症在心理學上其實是一種“拖延症”，過於執着、牴觸、擔心等都是誘因。會反映到生活的其他方面。
很多人通常會感覺到“自己應該睡覺了”，但“就是不想睡”，這一點也是“晚睡強迫症”區別於“失眠”的，失眠是想睡但睡不着。現在很多人都有晚睡強迫症。
表現症狀：
1、感覺時間寶貴，不捨得睡，晚睡可以延長人生；
2、白天工作辛苦，沒時間敷面膜，晚上得好好保養一下；
3、跟娛樂活動漸行漸遠，沉迷於追劇，比賽，不亦樂乎；
4、情感交流匱乏，晚上社交軟件全打開，你言我語聊到嗨；
5、白天在教室中、辦公桌旁、公車上，隨時隨地都能睡着；
6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“這麼早睡了是不是有點可惜”。
那麼教你幾招，減少熬夜傷害！
1.讀懂必須停止熬夜的信號
即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。
但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
2.補充水分少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
3.用茶水替代咖啡
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
很多人熬夜會選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機體當中的B族維生素，還會引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的'時候來飲用。
用蒲公英根和玫瑰花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英玫瑰茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。
4.隨時活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用“葛優躺”的姿勢坐在沙發上或半躺在牀上看電視或玩手機。
每熬夜半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰，不但提神，還能夠鍛鍊身體。
5.室內通風、溼潤
保持室內空氣通暢並要有一定的溼度。可以在室內放置加溼器，綠植等，改變室內的溼度，對身體有一定益處。
6.每日計劃規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，所以每日都列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。
7.上牀不要玩手機
天天十二點睡算熬夜嗎2
夜裏十二點，也就是零點入睡，是屬於熬夜的。因爲從內分泌的角度上說，11點後入睡就屬於熬夜。爲什麼這樣說？
因爲夜裏
11:00~1:00：肝臟開始排毒。此時熬夜，肝臟受損。
1:00~3:00： 膽排毒的時間
半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡!
凌晨3:00~5:00人的肺開始排毒了，。
早晨5:00~7:00人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，宿便將帶出體內的毒素。
年齡不同，睡眠時長也不同
◆60歲以上老年人：每天睡5到7小時
我們常常聽說老年人覺少，其實是因爲老年人經常出現多夢和失眠的睡眠問題，所以老年人大多都會午睡，晚間才能保證5到7小時的睡眠時間。而且據研究發現，60歲以上的老年人每天的睡眠不要多於7小時，大腦衰老可以推遲2年，如果長期超過7小時的話，會增加老年癡呆和早亡的風險。
◆30歲到60歲成年人：每天睡7小時左右即可
30歲到60歲的成年人睡眠時間男性爲6.49小時，女性爲7.5小時左右，而且要在晚上10點到早上5點鐘睡，這個時間段是優質睡眠時間，因爲這個時間最容易達到深度睡眠的狀態，有助於緩解疲勞。如果晚上的時間睡不夠7個小時左右，那就利用中午來補覺。
◆13歲到29歲：每天睡8小時左右
13歲到29歲的年輕人是必須要睡足8小時的，而且最好養成早睡早起的習慣。週末休息的時間最好不要睡懶覺，如果睡眠的時間過長的話，會打亂人體生物鐘，反而會導致精神不振，對記憶力是有很大影響的。
其實不論是年輕人還是老年人，充足的睡眠才能保證第二天的精神抖擻和精力旺盛，才能讓工作和學習更加有效率。但是現在年輕人還喜歡過夜生活，所以經常熬夜，不僅影響工作和學習，還影響到了身體健康。然而很多人也不知道什麼時候睡覺纔算熬夜。實際上晚睡並不是熬夜。
PS：什麼時候睡覺纔算熬夜？
熬夜，其定義就是有事通宵沒法睡覺，或者忍住睏意堅持不睡。那麼到底什麼時候睡覺纔算熬夜呢？其實只要滿足兩個條件，就都不算熬夜，那就是有規律的睡眠和充足的睡眠，只要滿足這兩個條件，都不算熬夜。
實際上就是說不管你是幾點睡覺，只要有規律，並且睡眠充足，就不算熬夜。比如說你每晚都是凌晨2點睡覺，早上10點左右起牀，而且每天都是這樣，那隻能算是晚睡晚起，並不算熬夜。如果你是在凌晨2點睡覺，早上7點起牀，這個就算是熬夜了，因爲它僅僅是滿足了有規律的睡眠，沒有充足的睡眠。
當然了，現在大家都是要早起上班（搬磚）的，還是不要睡得太晚，否則第二天的工作狀態必然受影響的~
