成年人健身的方式有那些，健身不僅能增加自身美感，還能讓身體更加健康，那麼我們成年人健身的方式有那些呢?下面小編爲你介紹幾種，接下來就跟小編一起來看一下吧！
成年人健身的方式有那些1
仰臥起坐+慢跑
仰臥起坐加上慢跑，這兩項運動能夠非常好的讓我們的全身得到鍛鍊，在健身房，我們可以選擇跑步機來進行跑步的鍛鍊。當然，我們在飲食上也是需要進行合理的搭配的，比如說早餐的時候，我們可以吃一些燕麥，搭配上牛奶，在午餐的選擇上可以吃米飯搭配含有蛋白質的食物，比如說蝦肉，水果也是不能落下的水果可以在午餐過後的兩個小時吃。到了晚餐的時候最好是不要吃太多，可以選擇有飽腹感的粗糧，比如說玉米。做這兩種運動是可以讓大家的腰部，腹部以及腿部得到很好的訓練，而且慢跑也能增加大家的耐力。
深蹲+蝴蝶機夾胸
在進行初步的鍛鍊過後，我們可以做一些難度比較高的'運動，比如說深蹲和蝴蝶機夾胸。這兩項運動的強度會比較大一些，所以訓練的效果也很好，那麼在運動過程中，我們的飲食就要進行調整了。首先，我們在早餐的時候依舊可以搭配雞蛋和牛奶，到了午餐的時候應該多吃一些蛋白質含量高的東西，比如說牛排，晚餐時可以吃粗糧，但是，在粗糧過後，適當的吃一些增肌粉。這些運動會讓我們的肌肉撕扯，所以說肌肉的修復是非常重要的，在飲食的搭配下，相信大家的肌肉也會修復的更快。
平板支撐+卷腹
平板支撐和卷腹這兩項運動是需要大家有很好的耐力的，尤其是平板支撐，需要堅持比較長的時間，利用這些動作能夠讓大家的核心力量增加，並且提高平衡能力。在早餐的選擇上，我們依舊選擇全麥麪包，可以和酸奶或者是脫脂牛奶搭配，午餐選擇雞胸肉加西蘭花，吃一些米飯。晚餐可以選擇紫薯搭配一些蔬菜。卷腹運動其實是對於腹部是有很好的訓練的，如果在健身房進行的話，也需要利用到瑜伽墊，每天要完成50個以上，效果就會非常好。
我們在制定計劃的過程中，也需要不斷的改變，當我們的身體做到了一定的適應力以後就可以改變計劃，制定更加詳細的方案。
成年人健身的方式有那些2
你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？瑜伽、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？錯！是靜坐！除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下，也是一種非常有利於身心健康的運動。
通過靜坐，不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天去健身房，那麼至少抽出10～20分鐘的時間練習靜坐吧！
舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週以後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後，你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟供血不足，正常的新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後應靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活使我們不僅行色匆匆，平時吃午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦有了休息時間又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力造成的，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨靜坐下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來之後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕鬆告別“水桶腰”。
降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見，靜坐對於降低血壓十分有效，可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛，告別止痛藥
“好朋友”造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q1。靜坐多久比較好？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時爲宜，逐漸增加到1小時。
Q2。是否可用鬧鐘提醒？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨着靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因爲靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q3。如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
1、調節座椅到適當高度，臀部頂着椅背；
2、雙腳略爲前伸，超過膝蓋；
3、手掌心向上，放在大腿上；
4、頭自然正直，忌僵硬；
5、放鬆雙肩，下垂勿聳起；
6、閉上雙眼，吐出濁氣，合脣，舌抵上齶；
7、慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
