懶人最佳的健身方式，我們都知道運動有助於健康，但是很多人因爲懶不喜歡做運動，其中有一些健身方式也是適合懶人做的，下面小編分享懶人最佳的健身方式，一起來看下吧。
懶人最佳的健身方式1
你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？瑜伽、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？錯！是靜坐！除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下，也是一種非常有利於身心健康的運動。
通過靜坐，不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天去健身房，那麼至少抽出10～20分鐘的時間練習靜坐吧！
舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週以後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後，你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟供血不足，正常的新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後應靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活使我們不僅行色匆匆，平時吃午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦有了休息時間又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力造成的'，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨靜坐下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來之後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕鬆告別“水桶腰”。
降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見，靜坐對於降低血壓十分有效，可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛，告別止痛藥
“好朋友”造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q1、靜坐多久比較好？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時爲宜，逐漸增加到1小時。
Q2、是否可用鬧鐘提醒？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨着靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因爲靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q3、如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐的步驟
1、調節座椅到適當高度，臀部頂着椅背；
2、雙腳略爲前伸，超過膝蓋；
3、手掌心向上，放在大腿上；
4、頭自然正直，忌僵硬；
5、放鬆雙肩，下垂勿聳起；
6、閉上雙眼，吐出濁氣，合脣，舌抵上齶；
7、慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
懶人最佳的健身方式2
懶人的健身方法
1、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
2、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法：抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
4、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭跡
8、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉跡或者可以換成夾緊一本本子。
15、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
16、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
17、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
18、背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
19、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
20、在家裏做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、種種花草
千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
22、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
