如何把身體調整到最佳狀態，俗話說，人生有在分之一的時間是在睡覺，怎麼才能調整好自己的狀態呢，小編爲大家整理好了如何把身體調整到最佳狀態的相關資料，一起來看看吧。
如何把身體調整到最佳狀態1
方法很多 我給你個鍛鍊身和心得長期可行的辦法 每當自己有心情不愉快時候
如果長期照做會有意想不到的效果
1、每天做一件自己喜歡做的事--可以鍛鍊自己的身心 對身心都有好處
2、每天安排自己和自己喜歡的朋友或親人聊天半小時到一小時。--愉悅和溫馨自己的心靈
3、每天可以安排獨處的時間 可以散散心 看看花花草草 樹樹木木 之內地東西--保持良好的心情
4、晚上睡覺的時候千萬不要先事情 要明確自己上牀的目的--睡覺（因爲人在一天的工作結束了之後 最容易在晚上休息的時候胡思亂想 這個時候也是恐懼，憂鬱 最容易來的時刻）--休息自己的心靈
5、每天還可以在6：00-7：00 的時候去外面跑步 運動也可以有助於消除憂鬱。--鍛鍊自己的心靈
如何把身體調整到最佳狀態2
1、睡眠知識
我們都曾無數次被告知，一定要睡個好覺。但是如果不先確定你的身體需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。
那麼，我們該如何知道自己的睡眠是否充足呢？
英國科學家馬修·沃克在《我們爲什麼要睡覺》一書中，給出一個較爲容易的經驗性方法，回答以下兩個簡單的問題，就可以對自己的睡眠狀況有一個基本瞭解。
第一題：早上醒來後，你能在上午10點或11點再次睡着嗎？如果答案是“是”，那麼你可能沒有達到充分的睡眠時間或睡眠質量不佳。
第二題：在中午之前，你能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態？如果答案是“不”，那麼你很可能是私自用咖啡因類藥物來應對長期睡眠不足。
（英）馬修·沃克《我們爲什麼要睡覺？
還有些其他的問題也可以測出睡眠不足的跡象：
如果沒有設置鬧鐘，你會睡過頭嗎？
如果會，那麼你需要的睡眠時間 比你真正睡的時間要更長。
你是否發現自己在電腦屏幕上需要重複閱讀?也許同一句話還需要讀第三遍？
這通常是大腦疲憊、睡眠不足的信號。
還有一個比較簡單的測試：
你有時會忘記剛剛開車經過的幾個交通燈都是什麼顏色嗎？
雖然通常是由於分心，但睡眠不足也常常是另一個罪魁禍首。
不難發現，當你睡眠不足，精神狀態差，專注力、自控力和意志力都會下降。
盧思浩在《你也走了很遠的路吧》一書中曾說，在某個年紀之前，你可以靠透支身體，小聰明和老天給你的運氣一直取巧地活着。然而到了某個年紀之後，真正能讓你走遠的，都是自律，積極和勤奮。
俗話說得好：吃藥十服，不如獨宿一夜。
早睡早起，清爽歡喜；遲睡遲起，強拉眼皮。
2、睡眠不足的危害
（1）青少年睡眠不足，影響正常發育，現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。
由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足；
（2）睡眠不足催人老，睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥；
（3）睡眠不足導致各種疾病，經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生。
當人體睡眠不足，精神狀態差，專注力、自控力和意志力都會下降。而身體的睡眠債積累到一定程度後，還會對人體造成嚴重傷害，包括：
皮膚乾燥、晦暗無光;
聽力減退、耳聾耳鳴;
食慾不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;
心臟病、感冒等疾病的患病機率升高。
3、提高睡眠質量方法
1、養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；
生活作息要規律，養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。
2、睡前不要過飢過飽；
睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因爲激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠，飢餓則會影響睡眠。
3、臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高；
調暗臥室的光線，太冷、太熱的環境會影響入睡，降低房間溫度(涼爽的環境能促進睡眠)。
4、堅持每天睡前用熱水洗腳；
睡前用熱水泡泡腳很解乏,收穫的好處顯而易見,堅持一段時間後可以發現自己的睡眠質量提高了。
“要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡的方法。”這是馬修·沃克給予我們的重點提醒。
（德國哲學家）叔本華說，睡眠是我們爲那筆在死亡時才收回的'資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得愈遲。
養成良好的作息規律，將會影響個人的一生。每天堅持早起，你就在一點一點地變好。正如《人生十二法則》一書裏所表達的：習會傳染，自律和穩定卻不會，因爲墮落比奮進容易太多。
願我們都在不用支付高額利息的環境下，健康生活。
如何把身體調整到最佳狀態3
艾灸調理
艾灸是我國幾千年來的中醫瑰寶，具有對抗虛汗症、通經活絡、散寒止痛的療效。利用艾灸療法調理亞健康，效果是極其不錯的。
艾灸中脘穴、足三裏穴、關元穴改善消化功能、調理亞健康症狀
中脘穴
就在心窩處，是任脈與胃經交匯的樞紐，常言說：“得胃氣者生”，中脘就是調理胃氣得要穴。
關元穴
關元也叫玄關，就像人體腹部的一個閥門，有將人體元氣關在體內不泄漏的意思。灸關元就是利用艾絨所具有的溫陽之氣，通過關元穴送入小腹，是恢復體力補充能量最快的方法。
足三裏
是個強身健體的萬能穴，長壽穴。古今許多醫家都對此穴推崇備至。因此流傳着“ 若想胃裏安，三裏常不幹”的說法。
艾灸方法：
點燃艾柱一端，另一端插在灸爐的柱針上，調好風門，放在麂皮絨布套中，固定在施灸部位即可。
調整一段時間
趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
前幾天安排輕鬆的工作
很多小夥伴一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的症狀。上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩衝調整的時期。
適當運動
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如太極拳等有氧運動，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
飲食調理
節後調整，儘量可以只吃素，也可以多喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
