讓你坐着減肥，很多人減肥不喜歡運動，但又想瘦，就各種控制飲食，自己沒少折騰，但效果總是不盡如人意。減肥要麼多動要麼少吃，有捷徑嗎？有，這些減肥小技巧，讓你坐着減肥。
讓你坐着減肥1
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★
2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的.力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
放鬆指數：★★★
讓你坐着減肥2
坐姿支撐
每組30次
你不能通過看就知道怎麼做，但是這種看起範圍很小的運動對大腿內側、臀大肌和肱三頭肌的鍛鍊都非常有效。而且，在你的辦公桌前也很容易做到！
方法：從椅子邊緣開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在臀部外側的椅面上，肘部微微彎曲。用手向下推的時候，把膝蓋緊緊地擠壓在一起，伸展肘部（你感覺會坐得更高，但你永遠不應該離開座位），感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
坐姿開合跳
每組30次
開合跳對心臟很有好處，但是在工作的時候或者下半身受傷的時候，開合跳就很難了。這種坐姿的變化足以加快你的心率，燃燒卡路里，而不會讓你汗流浹背。
方法：雙膝彎曲，兩腿併攏，雙腳尖，腳趾輕輕觸地，肘部彎曲，雙臂向兩側張開，手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開，彎曲雙腳，腳後跟着地，雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個 （你的節奏越快，效果也就會越好）。
擡腿轉體
每邊20個
目標是你的四頭肌，大腿內側，和腹肌。
方法：坐在椅子邊緣，右腿伸直，腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌，將軀幹向右旋轉，右腿擡高到左膝，擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間，以更好地激活腹肌，在扭轉和提升的過程中專注於呼氣，然後在重新開始時吸氣。做20次，然後在另一側重複。
溜冰者
每組30個
這種低強度的側滑運動在鍛鍊核心部位、大腿內側、手臂和肩膀時，會燃燒卡路里。
方法：從椅子邊緣開始，將右膝蓋向外側彎曲，將左腿伸直向外側，腳趾向外。伸直雙臂，微微向前傾，將左臂伸到右腳內側，將右臂舉到身體後方，扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
坐姿轉體收腹
每組20次
加強你的背部和腹部，所有的保持下半身集羣的收緊 。
怎麼做：坐直，雙膝彎曲，集中在大腿內側，腳趾尖繃緊，雙手放在頭後。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前，扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
椅子跑步
每組30次
從椅子上“跑”起來，你不僅可以得到很好的有氧鍛鍊，還可以鍛鍊你的腹肌、手臂和腿（此外，這可能是跑步最安全的方式！）
方法：坐着的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
