坐着讓你瘦腰的簡單小動作你想知道嗎？腰部是最容易囤積脂肪的部位，有沒有坐着就可以做的動作還可以有效瘦腰，今天小編帶大家一起來了解一下坐着讓你瘦腰的簡單小動作，趕緊學起來吧。
坐着讓你瘦腰的簡單小動作1
不必花很多時間，坐着就能瘦腰的簡單小動作：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這種運動的主要目的是爲了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有醜女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續3個月，一定能看出效果來。
另外還推薦幾個瘦腰動作：
下蹲步移位
雖然它通常用在跆拳道操縱周圍對手的重拳，這個舉動也是一個殺手的方式來工作，你的斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，同時保持你的心臟速率可達一個更大的熱量燃燒。
站立，雙腳比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳跟與“防範”手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前）。 通過降低進入低蹲，從左至右跟蹤一個字母U與上身離開。 立即重複到另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間。做10個快速交替的代表。
前踢
當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的.雙腿和抵禦攻擊，它也是一個可以協同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。
從用左腳向前和手臂的分開立場後，重量轉移到左腿，並把右腿成室（彎曲右膝向上朝胸部）。 迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶着軀幹稍微向後推了通過腳球。 返回腿腔，然後邁右腳放回左分開立場（武器仍然不敢掉以輕心的全部時間）。做10代表快速，重複的對面。
捲曲
平坦腹肌，捲曲和交叉組合經常在巴利班發現絕對會令你感到刺痛！
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。 通過吸入鼻子。 保持下巴放鬆胸部和眼睛直視前方，呼氣當你慢慢地捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。 與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 這是一個代表。 然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。重複點動動作爲20次到左邊，然後20次的右邊。
前拱橋
雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側腰板挺直確實從各個角度的鍛鍊你的腹部的一個了不起的工作。
坐着讓你瘦腰的簡單小動作2
1、坐式吸塵器
鍛鍊部位：腹橫肌
呼氣，儘可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態勢1到3秒鐘。然後吸氣，儘可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然後做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛鍊部位：上腹直肌
挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接着做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛鍊部位：腹斜肌
保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛鍊部位：下腹直肌
保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢擡起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
