快速減肥的低卡路里食物有哪些，現實生活中不少人都比較關注自己的身材，而其中有一些人的身材比較胖，那麼快速減肥的低卡路里食物有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！
快速減肥的低卡路里食物有哪些1
1、希臘酸奶
希臘酸奶富含蛋白質，有助於抑制食慾，促進減肥。
儘管具體數字因品牌和口味的不同而有所不同，但一份2/3杯(150克)的希臘酸奶通常提供約130卡路里和11克蛋白質。
一項針對20名女性的研究檢測了高蛋白酸奶零食與不健康的高脂肪零食(如巧克力或餅乾)是如何影響食慾的。喝酸奶的女性不僅飢餓感較低，而且她們在晚餐時攝入的熱量也比吃餅乾或巧克力的女性少100卡路里。
與此同時，在另一項針對15名女性的研究中，高蛋白的希臘酸奶也比低蛋白的零食更有助於減少飢餓感和增加飽腹感。
2、漿果
漿果——包括草莓、藍莓、覆盆子和黑莓——富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以優化你的健康。它們的高纖維含量也能促進減肥和減少飢餓感。例如，一杯(148克)藍莓只提供84卡路里，卻含有3.6克纖維。
漿果也是果膠的重要來源，果膠是一種膳食纖維，在人類和動物研究中已經被證明可以減緩胃排空，增加飽腹感。這也可以幫助減少卡路里的消耗來幫助減肥。
一項研究指出，與65卡路里的糖果點心相比，一份含有65卡路里漿果的下午點心可以減少一天中晚些時候的卡路里攝入。
3、雞蛋
雞蛋非常有營養，它們不僅熱量低，還富含許多重要的營養成分。一個大雞蛋大約含有72卡路里，6克蛋白質和多種重要的維生素和礦物質。
研究表明，每天早上吃一份雞蛋可以減少飢餓感，增加飽腹感。在一項針對30名女性的研究中，早餐不吃百吉餅而吃雞蛋的女性更有飽足感，一天中晚些時候攝入的熱量也減少了105卡路里。
4、奇亞籽
奇亞籽常被譽爲一種真正的超級食物，它含有大量的蛋白質和纖維，卡路里含量卻很低。一份1盎司(28克)的奇亞籽含有137卡路里，4.4克蛋白質和10.6克纖維。
奇亞籽的可溶性纖維含量特別高，這是一種吸收液體並在胃裏膨脹以促進飽腹感的纖維。事實上，一些研究發現，奇亞籽可以吸收10到12倍於自身重量的水，緩慢地穿過你的消化道，讓你更有飽腹感。
在日常飲食中加入一兩粒奇亞籽就可以抑制食慾，降低食慾。
5、魚
魚類富含蛋白質和有益心臟健康的脂肪。例如，一份3盎司(85克)的'鱈魚可以提供超過15克的蛋白質和低於70卡路里的熱量。
研究指出，增加蛋白質攝入可以降低食慾，降低胃飢餓素的水平，而胃飢餓素是一種刺激飢餓感的激素。更重要的是，魚蛋白可能對降低飢餓感和食慾特別有益。
一項評估牛肉、雞肉和魚肉蛋白效果的研究表明，魚肉蛋白對飽腹感的影響最大。
爲了進一步減少卡路里的攝入，選擇像鱈魚、比目魚或大比目魚這樣的瘦肉魚，而不是像鮭魚、沙丁魚或鯖魚這樣的高卡路里食物。
6、白軟乾酪
白軟乾酪是蛋白質的重要來源，也是減肥的好零食。一杯(226克)低脂白軟乾酪含有28克蛋白質和163卡路里的熱量。
多項研究表明，增加白軟乾酪等食物中的蛋白質攝入量可以降低食慾和飢餓感。
此外，研究還發現，在30名健康成年人中，白軟乾酪和雞蛋對飽腹感有着類似的影響。
7、瘦肉
瘦肉能有效地減少兩餐之間的飢餓感和食慾。
瘦肉如雞肉和低脂肪的紅肉不僅熱量低，還富含蛋白質。例如，4盎司(112克)熟雞胸肉就含有185卡路里和35克蛋白質。
研究表明，蛋白質攝入不足會增加飢餓感和食慾，而攝入更多的蛋白質可以減少卡路里攝入和飢餓感。研究還表明，與吃高碳水化合物無肉餐的人相比，吃含肉類的高蛋白餐的人晚飯時的食物消耗量要少12%。
8、豆類
因爲豆類含有大量的蛋白質和纖維，像豆子、豌豆和小扁豆這樣的豆類都可以令人難以置信地填飽肚子。一杯(198克)熟扁豆提供約230卡路里，以及15.6克纖維和近18克蛋白質。
豆類對飢餓感和食慾有很大的影響。一項針對43名年輕人的研究指出，與含有牛肉和豬肉的高蛋白餐相比，含有豆類和豌豆的高蛋白餐會增加飽腹感，降低食慾和飢餓感。
另一項針對9項研究的綜述報告稱，與高碳水化合物的面類和麪包相比，吃豆類(一種豆類植物)的人會多31%的飽腹感。
9、西瓜
西瓜的水分含量高，可以讓你保持水分和飽腹感，同時提供最低的卡路里。一杯(152克)切成塊的西瓜含有46卡路里的熱量，同時還含有各種必需的微量營養素，如維生素A和維生素C。
研究表明，與高熱量密度的食物相比，吃低熱量密度的食物，如西瓜，對飽腹感和飢餓感的影響是相似的。
此外，低卡路里密度的食物還有助於減輕體重，減少卡路里攝入。
10、西蘭花
說到節食，西蘭花是一種全明星食品，對健康有很多好處。低熱量的西蘭花除了富含纖維，還富含必需的維生素和礦物質。
生西蘭花幾乎含有90%的水，7%的碳水化合物，3%的蛋白質，幾乎不含脂肪，每杯(91克)僅提供31卡路里。這就很容易理解爲什麼西蘭花總是每種飲食的主角了。
西蘭花不僅熱量低，而且還富含微量營養素。一杯煮熟的西蘭花提供的維生素C和橘子一樣多，也是β-胡蘿蔔素的良好來源。同時，西蘭花富含維生素B1、B2、B3、B6、鐵、鎂、鉀和鋅，還提供纖維。
小結
減少卡路里並不意味着你必須在兩餐之間一直感到飢餓或不滿足。
吃各種富含蛋白質和纖維的食物就可以幫助你對抗食慾，減少飢餓感，使減肥比以前更容易。
與積極的生活方式和全面的飲食計劃搭配，這些低卡路里的食物絕對可以讓你一整天都感到滿足。
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1、酸奶
酸奶可以說是減肥的佳品了，它的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶裏面含有豐富的營養，比如奶糖、蛋白質等等。小編在學校的時候，經常喝酸奶，而且還會用酸奶來做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。
你想想，買上幾樣自己喜歡的水果或者蔬菜，在宿舍裏精心做一道美味的晚餐，既有營養又攝取了低能量的食物，何樂而不爲。況且研究表明，如果食譜裏包括酸奶，對比其他的食品，可以減掉很多的卡路里，減少很多的脂肪。
2、蛋
每天攝取一兩個雞蛋，對身體非常有好處。蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且還能幫助你瘦身。有研究表明：在進行早餐的時候，每天食用水煮雞蛋的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包的女性減掉的兩倍。
我們都知道，雞蛋裏面含有豐富的蛋白質，而食用雞蛋可以讓人有飽腹感，在很長一段時間裏不會很快就餓，是很多人早餐的首選，之後就不會進食太多了。
3、麥片
麥片也是可以讓人比較容易飽的一種食品。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種物質。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。如果你想要來一份熱騰騰的肉卷，可是又害怕體重飆升。
沒關係呀，我們可以用燕麥片撒在上面；不僅可以減肥，而且攝取的能量又低，可以不用擔心會增胖。不過小編還是建議大家來一碗燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，它可以是一些小肉粒，這樣健康的早餐你一定是抗拒不了的。
4、蘋果
我們學習的英語書就有提到過，每天一個蘋果，是很健康的飲食習慣。研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個蘋果作爲零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人要少得多了。
